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更年期的飲食調理

健康更新时间:2024-12-03 20:56:15

　　許多人一聽到更年期就會感到煩躁，尤其是對一部分女士來講，一到更年期就會變得唠唠叨叨，看什麼事情都不順眼，有時候甚至是無緣無故就會大吵一頓，這樣在更年期階段，往往就會有許多家庭變得雞犬不甯。對于一些正處在更年期的人來說要怎樣來進行調理呢？這不僅僅是需要從精神上的安慰，還需要從飲食方面得到調理。

　　1、宜清淡飲食

　　限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心髒負擔，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。2、糖類不宜多吃

　　糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些複合糖類，如澱粉、小米等。

　　3、低脂飲食

　　限制動物脂肪，以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物内髒等。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

　　4、适量蛋白質

　　更年期随着性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

　　5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果

　　尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。

　　在更年期的時候，需要人們保持一個較為平和的心态，也需要家人們的包容與諒解，更需要在日常生活中改善一下生活條件。在飲食方面進行調理，雖說收效不是十分顯著，但是也是可以緩解患者的症狀，以達到更年期人群的一個健康生活。

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