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怎麼鍛煉出美美的胸部？

時尚更新时间:2025-03-06 20:23:29

　　怎麼鍛煉出美美的胸部？

　　怎麼鍛煉出美美的胸部？

　　每個女人都想要美美的胸部，那麼怎麼鍛煉出來呢？快來一起了解吧！

　　動作一：伸展胸部

　　1、盤坐，腰背挺直，保持均勻呼吸。

　　2、兩臂上舉，置于頭後，左手推右手用力後拉，頭向後靠。

　　3、保持10秒換另一邊，反複2次為一組。

　　動作二：跪地擴胸

　　1、雙膝跪地，臀部坐在腳踝上，雙手十指交叉，放在腦後。

　　2、保持身體筆直，肩膀向後回收，感覺胸部仿佛變寬。保持3個呼吸的時間，然後重複同一動作。

　　動作三：仰卧合臂

　　1、屈腿仰卧，兩臂微屈，持鈴側舉，拳心向上。

　　2、兩臂側舉，用力夾胸上舉，拳心相對。

　　3、慢慢還原，做12次，休息30秒，再做12次。

　　動作四：手掌行走

　　1、雙手撐在一個距離地面15厘米的墊子上，保持雙臂伸直，手掌處于肩膀正下方。雙腳一步一步向後退，直至身體成一條直線，類似俯卧撐起始姿勢。

　　2、擡起左手，放到地面距離墊子左側15到25厘米左右的位置，将重心轉移到左手，然後将右手掌移動到左手右側。然後回到原位，先是右手掌回到墊上，然後左手。接下來，右手向右移到墊子右側，動作同上。

　　動作五：雙臂平擺

　　1、身體站立，兩腿分開與肩同寬，雙臂先向肩部兩側平伸。

　　2、手臂向前平行擺動，使兩手手指相接觸，手掌向下，再恢複。

　　3、動作重複15~20次，每天做3組。在做這些美胸鍛煉的時候，要注意呼吸的節奏，做這些項目的時候，并不需要很累，更像是一個享受鍛煉胸部的過程，慢慢的，你就會發現你們的胸部就會有所變化的哦。

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