維生素的秘密讓你更加美麗

　　維生素的秘密讓你更加美麗

　　如同早晚刷牙，使用護膚品保養皮膚已成為大多數女性每日必不可少的課程。不論你所使用的護膚品價格高低，它所含的高效物質卻不能完全輸送到更深的皮膚層之中。内含維生素的護膚品雖然能保養最表層的皮膚，但皮膚的深層卻隻能靠血液循環來給養。因此，美麗而又健康的皮膚首先是健康飲食的結果。維生素在此發揮着主要的作用。

　　維生素C日需量建議為75毫克，可從下列食物攝取

　　120克橘子100克西蘭花。

　　100克草莓100克茴香。

　　300克猕猴桃50克辣椒。

　　100克番木瓜200克蔥。

　　350克土豆200克莴筍或小白菜。

　　150克菠菜。

　　想要要柔滑潤澤的肌膚那麼你每日需要：0.8～1.8毫克的維生素A2～4毫克的β—胡蘿蔔素。

　　維生素A能夠改善細胞的再生進程。它能夠平滑皮膚，預防皮膚幹燥，防止皮膚成鱗片狀脫落并使皮膚富有彈性，延緩松弛。維生素A日攝入量建議為0.8～1.8毫克。

　　β—胡蘿蔔素是維生素A的初級階段，它在腸中轉化為維生素A。β一胡蘿蔔素能保護皮膚細胞免受環境污染的影響，還能增強皮膚對陽光照射的耐受性。β—胡蘿蔔素幾乎含于所有綠色、黃色和橙色水果蔬菜之中。β—胡蘿蔔素日攝入量建議為2～4毫克，高于純維生素A的日攝入量。

　　通過以下食物滿足維生素A和β—胡蘿蔔素的日攝入量：

　　維生素Aβ—胡蘿蔔素。

　　250克濃味軟幹酪125克甘藍。

　　1升牛奶1杯胡蘿蔔汁或100克胡蘿蔔。

　　10克豬肝或牛肝300克杏或桃。

　　4克魚肝油一片哈密瓜或一個小香瓜。

　　90克鳗魚50克紅辣椒或菠菜。

　　200克金槍魚200克莴筍。

　　提示：

　　維生素A是溶于油脂的維生素，因此能積聚在體内。超劑量服用維生素藥劑就能導緻嘔吐。皮膚受損和頭疼等中毒現象。女性在妊娠期服用維生素A片，要特别小心因為維生素A劑量過高就會導緻流産或嬰兒畸形。

　　想要堅韌的頭發和指甲那麼你每日需要：1.7～3毫克的維生素B6。

　　6毫克的維生素原B5。

　　30～100微克的生物素（維生素H）。

　　維生素B6是促進頭發生長的好幫手。

　　維生素B6的攝入量建議為1.7～3毫克，可從下列食品攝取。

　　250克牛肝或豬肝250克小米。

　　270克扁豆160克鲑魚或沙丁魚。

　　175克大豆或黃豆180克核桃。

　　200克家禽肉60克香菇。

　　250克糙米1千克甘藍。

　　維生素原5所特有的保持水分的功能，使它也成為抵禦頭發損傷、斷裂和幹燥的能手。

　　想要永遠保持年輕那麼你每日需要：12毫克的維生素E

　　維生素日常常被人譽為防衛維生素，能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制皮膚衰老。此外，維生素E還能保護我們的細胞，使皮膚細胞免受自由基的侵害。

　　維生素E還被人譽為美容維生素，因為它能增強皮膚的保濕能力，使皮膚變得光滑而富有彈性。此外，維生素E能确保你度過炎熱的夏日。德國科學研究成果證明，維生素E是抵禦夏季對人體的三大危險（強烈的日照、臭氧和疲勞）的妙方，它能将這三大危險降到最低程度

　　維生素E日需求量建議為12毫克，可從下列食物攝取。

　　100克豆芽50克榛子。

　　80克鲱魚或鲭魚120克花生。

　　800克甘藍150克黃油。

　　5克麥芽油100克菌類。

　　25克葵花子油500克鳄梨。

　　50毫升橄榄油1200克乳酪或水果。

　　4種人最需要額外補充維生素。

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