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怎麼樣走路才不會駝背

健康更新时间:2024-11-14 02:57:38

　　正常的脊椎骨出現了彎曲的現象而導緻駝背，一般都是因為沒有正确的坐姿而形成的，形成駝背之後就連站立與走路的時候都會受到一定的影響，很多有駝背症狀的朋友表示在走路的時候肩膀無法伸展，也想了解一下要怎麼樣走路才不會出現駝背現象，那麼下面就為大家簡單的介紹一下。

　　可以先練習一下貼牆站立法，兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平并稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下颌微收，頭向上頂。練習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1～2次，每次不少于30分鐘。在對于站姿養成了自然的習慣之後，走路的時候隻需昂首挺胸就可以了。

　　下面再介紹幾個糾正駝背的運動方法：

　　1）手扶牆壓胸腰練習

　　距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

　　2）兩臂翻握挺胸腰練習

　　背對牆一步距離站立，兩臂内旋後舉翻握杠，然後擡頭，挺胸至最高，兩臂盡量内收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

　　3）背手挺胸練習

　　兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。

　　4）坐位挺腰背

　　椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠裡邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後盡量内夾兩臂，擡頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

　　以上就是要怎麼樣走路才不會駝背的小小建議，對于已經出現駝背的朋友可以按着上面介紹的幾個方法進行矯正，而平時不注意正确的姿勢很擔心會導緻駝背的朋友要學會上文中介紹到的正确姿勢，在走路的時候多加注意，那麼相信也不會形成駝背的。

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