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跑步機上跑能減肥嗎方法是什麼

健康更新时间:2024-11-29 13:28:32

　　我朋友還有幾個月就要結婚了，跑步機上跑能減肥嗎方法是什麼啊，她想做個讓人眼前一亮的新娘，首先想到的就是減肥，她的體重本身就有些發胖，想吃減肥藥減肥，可一想這樣怕傷身體，不能馬上要寶寶的，别人建議用跑步機跑步減肥，這個方法特别的好，不僅能減肥還可以起到健身的作用，到底用跑步機減肥的方法是什麼呢，馬上就說說。

　　每天要堅持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低于40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完後不要立即坐下休息，要适當走5-10分鐘路。然後停下來壓壓腿，拉伸一下腿，這樣防止形成肌肉腿。而且長時間會使腿形線條變得很好看。就是當你跑一段時間後，體重不再下降了。這時就是到了所謂的減肥平台期，千萬不要放棄，還是堅持每天跑，平台期過後就行了。另外需要多喝水，堅持鍛煉，要有運動的恒心與毅力;飲食要清淡常吃蔬果，達到平衡膳食控制熱量與脂肪;建立良好的生活方式.能夠堅持就是成功！

　　訓練前吃點東西，空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸食品

　　選用快速啟動模式：好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，隻需按照提示輸入數據，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随機模式”等。其中，快速啟動模式可以随時調整運動強度。

　　注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠後容易被甩出去，當然，也不要跑偏。

　　從走步開始：建議從4—6公裡/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。

　　慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。

　　綜上就是我要介紹的有關跑步機上跑能減肥嗎方法是什麼的内容，用跑步機減肥是現在較為時尚的事情，但是也有好多的禁忌，在運動之前不要空腹和吃的太飽，剛吃完飯也是不能馬上跑步的，要先休息一會才行，要及時的補充水分，不要讓自己在運動中缺水了。

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