大家好，我是阮光鋒，中國農業大學營養與食品安全碩士，同時也是一名營養師。

最近幾年一直在果殼網、微博、丁香醫生、今日頭條上給大家科普關于食物安全和飲食營養的知識。

幾年來，我分享的這些知識、文章和問答幫助很多讀者解決了他們對健康飲食的擔憂和困惑，也累積了 20 多萬讀者的關注和認可。

2016 年到 2018 年，我連續三年獲得今日頭條頒發的「十大營養健康創作者」獎項。

平時，身邊有很多女性朋友都會問我一個問題：「阮老師，紅糖水能不能治痛經呢，為什麼喝完覺得沒那麼痛了呢？」

别急，今天，我們就來聊聊紅糖水治痛經這件事兒。

市場上有各種各樣的紅糖産品，一直也頗受人們喜愛。

但是，網上也有說法稱，生理期喝紅糖水是毫無意義的行為，那事實究竟如何呢？

我分 3 點來說：

1. 紅糖對緩解痛經，确實沒有很大幫助。

紅糖是從甘蔗中提取，它與白糖最大的差别在于：精制程度比白砂糖低。

紅糖是甘蔗經過榨汁後，隻初步的精煉提純，甚至不經過精煉提純，直接幹燥後得到的糖，所以又叫原蔗糖。

紅糖的主要成分是蔗糖，也含有少量的果糖和葡萄糖，含糖總量為 96.6%。

紅糖中的微量元素是稍微高一點，但并無太大差别。

2. 紅糖也并不能補鐵。

紅糖的确含有少量的鐵，但紅糖中的鐵為非血紅素鐵，吸收率非常低，而且，每百克紅糖含鐵量僅 2.2 mg，無論是從含鐵量還是吸收率來看，紅糖都不是最佳選擇。

但是，有很多女生會表示：我生理期的時候喝點紅糖水真的會感覺舒服一些，沒有那麼疼了。

這又如何解釋呢？

3. 喝完舒服，可能隻是安慰劑效應。

實際上，紅糖中沒有什麼「止痛」的成分，它并不能止疼。

之所以喝了後你會感覺舒服一點、沒有那麼疼，一方面可能因為熱水的溫度促進了血管舒張，會讓人感覺舒服一些。

另一方面，糖水中的糖能能刺激身體分泌多巴胺，讓人體感到愉悅，也就不覺得那麼痛了。

另外，還有很大一部分可能隻是你的心理作用。

因為你覺得喝紅糖水能緩解疼痛，在喝紅糖水的是就會給自己形成心理暗示，就會自我覺得沒有那麼痛了。

總的 來說，紅糖水對于緩解經期不适并沒有什麼神奇的作用。

紅糖畢竟都是糖，多喝會容易長胖，對健康也是沒有什麼好處，如果想要控制體重，還是悠着點。

今天，關于紅糖水就跟大家這裡了。

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