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孕婦應補充什麼營養

母嬰更新时间:2025-02-03 20:03:26

　　孕婦需要的營養簡單來說就是我們常說的那一些，也就是蛋白質啊、碳水化合物，維生素等等。一般碳水化合物的話主要提供能量，也就是主食，不過對于孕婦來說不必每餐都要吃的飽，可以“少食多餐”，一餐不想吃飽也沒有關系，多吃幾餐就行。還有的常見的類似維生素的可以多吃一些新鮮的蔬菜水果，這些的營養也是很高的，适用于孕婦。

　　鈣不足：增加奶和奶制品，蝦皮，豆類，綠色蔬菜等的攝入。

　　鐵不足：增加動物肝髒，動物血，瘦肉，綠色蔬菜等的攝入。

　　鋅不足：補貝殼類海産品，動物内髒，瘦肉，幹果類等。

　　維生素A不足：補動物肝髒，蛋黃或胡蘿蔔，番茄，橘。

　　維生素B1不足：補谷類，豆類，堅果類，瘦豬肉即動物内髒。

　　維生素B2不足：補充動物性食品特别是動物内髒，以及蛋、奶等的攝入。

　　維生素C不足：補水果和新鮮蔬菜，如所有綠色蔬菜、西紅柿、卷心菜、猕猴桃。

　　至于每天各種營養元素的攝入量，專家建議，攝入鈣不能多于2000毫克，保持在1000-1200毫克；攝入鐵不能多于60毫克，保持在28毫克左右；攝入鋅不能多于35毫克，保持在20毫克；攝入維生素C不能多于1000毫克，保持在130毫克左右。

　　蛋白質，這個也是很重要的，而且懷孕之後身體所需要的蛋白質更是需求量大增，一般需要蛋白質的話就多吃一些魚類、肉類、蛋類、乳類還有大豆類的，這些都是富含蛋白質的，适當的吃這些食物對于孕婦來說是很有幫助的。

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