怎樣才能在不需要太多繁瑣工作的狀态下，就能擁有健康的皮膚？除了早晚做好基礎保養，還有什麼辦法能讓肌膚綻放光彩？生活家小編特意為你搜集了各式各樣的美膚密語，讓你輕輕松松應對肌膚問題！

　　植物油：保持皮膚彈性

　　脂肪是維護皮膚細胞組織必不可少的物質。裡是指細胞膜中的磷脂，它起着保護細胞，保證細胞内部交流的作用。因此，可以食用植物油(油菜、葡萄核……)：它的脂肪酸能夠保證細胞的維護和新陳代謝。其中一些脂肪酸還充當細胞的潤滑油，因而可以限制水分流失，避免皮膚幹燥。

　　如果說脂肪酸是必不可少的，是因為我們的皮膚不像植物那樣能夠自己制造這種物質。因此，隻能依靠食用植物油(向日葵、大豆……)或者油料作物(核桃、杏仁……)乃至魚肝油(提煉以後的)。還有最後一點：油還富有維生素E。它能給皮膚帶來雙重利益：保證良好的水分補充以及延緩皮膚衰老。

　　水果和蔬菜：抵抗皮膚衰老

　　當然是由于他們豐富的水分和維生素(維生素C、β-胡蘿蔔素……)，以及抗氧化化合物(磷脂、紅色素……)。

　　水果和蔬菜能讓皮膚煥發光彩，膚色紅潤，并且能夠俘獲侵蝕皮膚表層的自由基。因此，建議多食用胡蘿蔔，它的β-胡蘿蔔素含量是無可匹敵的。其他水果和蔬菜中的胡蘿蔔素含量也不低：可以用鮮亮的橙色作為判斷标準(杏、芒果、南瓜……)。

　　熱帶水果的好選擇

　　熱帶水果可有效地補充維生素C(有助于形成膠原，保持皮膚彈性)：番石榴當數此類之冠(273mg/100g)，随後是猕猴桃(80mg/100g)，草莓(60mg/100g)，最後是橙子，每100g含52mg。

　　水：排除毒素

　　喝水或許是抵抗衰老的首要舉措。在體内，水負責運輸有用的物質(養分、荷爾蒙……)，排除體内垃圾。缺水會擾亂體内平衡，當然也會影響到皮膚的平衡。水分補充不足時，皮膚就不能很好地阻擋空氣中的污染物(比如：紫外線、煙霧……)。為此，少量多次飲用各種水(汽水、礦泉水、茶、花果茶等等)是非常重要的，每天至少需要1.5升。

　　其中，由于茶含有豐富的酚(抗氧化化合物，能夠抵制自由基對細胞的侵蝕)，對皮膚尤其有利！但是，切忌喝茶過多，否則它會擾亂睡眠，破壞體内鐵的穩固性。

　　蔬菜的好選擇

　　蔬菜方面，首要的是甜椒(紅綠皆可)，平均含量是146mg/100g(煮熟以後是100mg/100g)，當然還有西蘭花以及其他種類的花菜(紅葉卷心菜、花菜……)，它們同樣含有維生素C。

　　最後，不要忘了我們可愛的西紅柿，因為它含有番茄紅素(一種紅色素，與β-胡蘿蔔素同屬一族)以及其他珍貴的抗氧化物。

　　貝殼類和甲殼類：保持無暇肌膚

　　要充分利用每次去海邊的機會品嘗海鮮。海産品都富含硒和鋅，兩種重要的抗氧化物。如果鮮有去海邊的機會，一定要經常光顧魚店。上述兩種微量元素都可以抵制侵害皮膚的自由基。牡蛎是含鋅明珠(22mg/100g)。至于含硒元素的魚，有各種口味的：金槍魚(82mg/100g)，墨魚(65mg/100g)，黃蓋鲽(55mg/100g)，贻貝(56mg/100g)，以及鲭魚(39mg/100g)。

　　維生素A和B：令肌膚煥發光彩

　　肝髒、黃油、雞蛋、奶酪、全脂奶和未脫脂的奶制品都是維生素A的重要來源。它可以減緩衰老，保持皮膚彈性。此外，啤酒酵母、肝髒、腎髒、蛋、肉和黑豆還富有維生素B5、B6、B8。

　　化妝品中經常含有維生素B5，是因為它有助于保養和修護皮膚和頭發。維生素B6和B8則有助于調整皮脂分泌，對于油性皮膚的治療非常有效。

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