對于女性來說胸部是标志性的部位，因為每個女性都希望自己能擁有一個完美的身材。那麼這個身材中不可缺少的就是傲立的胸部，而且随着社會的不斷進步，現在的人會用到藥物或者手術達到豐胸的作用。但是還有很多的朋友說到豐胸也不一定隻有藥物和手術，其實練習普拉提也是有效的，那麼，練習普拉提能豐胸嗎？

　　可以的，隻是不同的動作效果當然是不同的，下面學習下可以豐胸的普拉提動作。

　　前置支撐

　　step 1 跪姿，上身平行于地闆，手掌打開與肩同寬，四指向前。

　　step 2 吸氣，右腿向後伸出，腳趾觸地闆，左腳保持跪姿。

　　step 3 呼氣，收緊腹橫肌，左腳向後伸出，雙腿并攏，身體保持穩定。

　　功效：增加核心力量，收緊腹部。

　　建議次數：3次

　　難度指數：★★★★

　　針對胸型：下垂型，标準胸型，半球型

　　後置支撐

　　step 1 坐姿，手臂向後伸直撐地，背挺直，腿伸直，腳尖打直，腳趾指向前方。

　　step 2 呼氣，擡起盤骨裡地面，手臂支撐身體，保持身體成一直線，腹部、臀部收緊。

　　step 3 吸氣，盤骨慢慢放下，回到起初動作。

　　功效：增強核心力量，收緊腹部，雕塑臀部曲線。

　　建議次數：3次

　　難度指數：★★★

　　針對胸型：下垂型，外闊現象，标準胸型，半球型

　　雙腿後踢

　　step 1 俯卧，十指放在背後交叉，下巴貼在地闆上，肩膀着地。

　　step 2 呼氣，雙腿同時彎曲3次。

　　step 3 吸氣，伸直手臂到臀部，利用下半身和肩部力量擡起胸部，頭、盤骨在中立位。

　　功效：擴展胸肌，打開胸腔，強化脊椎的穩定性，活化脊椎。

　　建議次數：4次

　　難度指數：★★

　　針對胸型：針對胸型：下垂型，标準型，半球型，平坦型，外闊現象

　　手臂交替伸直

　　step 1 雙腿并攏站直，背打直，雙手自然握拳向前伸出，與地面平行。

　　step 2 左手慢慢擡起，整個手臂盡量向上延伸，右手不動，保持姿勢10秒。

　　step 3 左手放至與地面平行，右手擡起，10秒後左右手重複交替。

　　功效：伸直胸部

　　建議次數：5

　　難度指數：★

　　針對胸型：下垂型，半球型，平坦型

　　天鵝觸首

　　step 1 膝蓋着地，雙手撐地，上身與地面平行。

　　step 2 手臂彎曲，頭頂百彙穴着地，保持10秒。

　　step 3 頭部自然放松，收緊胸部和腹部的肌肉，回到起始動作。

　　功效：放松盤骨，鍛煉腹肌和胸肌

　　建議次數：2次

　　難度指數：★★

　　針對胸型：下垂型，半球型，平坦型

　　擴胸運動

　　step 1 保持直立姿勢，手臂擴展，盡量将胸部打開。

　　step 2 手臂從兩側舉起，向上體拉胸部。

　　關于練習普拉提能豐胸嗎，大家也知道了對于這方面是有用的。隻是大家一定要掌握正确的動作，要不然效果往往是不佳的。還有就是在鍛煉的過程中不要急于求成，豐胸這個事情并不是一天兩天就可以達到的，所以大家一定要有耐心。

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