随着夏天的逼近，氣溫越來越高，二十節氣中的芒種也悄悄的混進了我們的生活。那麼在芒種時節，我們應該如何做好養生的任務呢？跟小編一起去學習芒種養生的四大方法吧，一定會給你有幫助的哦。

　　芒種養生

　　一、飲食養生

　　1、飲食清淡

　　酷熱的夏季總是讓人提不起食欲，所以我們在飲食的方面要盡量減少食用太過油膩的食物，要以清淡、質軟、易消化食物為主。多吃新鮮蔬菜瓜果，如西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、西瓜之類清淡宜人，既可滿足所需營養，又可預防中暑。

　　2、多食養陰生津食物

　　芒種節氣人的消化功能相對較弱，宜多食用養陰生津的食物， 站長統計如西瓜、涼瓜、西紅柿、綠豆、冬瓜、木耳、絲瓜等，掌握好低鹽、多飲、清熱、淡軟的原則。在飲食方面，專家還建議多吃一些健脾化濕的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜、蓮子等，切記不宜過食生冷、油膩的食物，以免助濕傷脾。必要時可服用健脾化濕的中成藥，如藿香正氣水、十滴水、仁丹等。

　　3、忌過鹹、過甜

　　據專家介紹，飲食過鹹，會使體内鈉離子過剩，由于年齡大者活動量小，會使血壓升高，甚至可造成腦血管功能障礙。吃甜食過多，對人體健康也不利，随着年齡的增長，體内碳水化合物的代謝能力逐漸降低，易引起如蔗糖等産物的積累，而蔗糖可導緻高脂血症和高膽固醇症，嚴重者還可誘發糖尿病。

　　二、起居養生

　　1、晚睡早起

　　夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，此時應順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也要相對“晚睡”、“早起”，建議晚上10點之前就寝，早上6點左右起床。但是，不可以硬性推遲睡眠時間甚至熬夜。“過時不候”是人的睡眠特點，如果在困倦時不及時入睡，過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠。

　　2、午休不可少

　　夏天晝長夜短，天氣炎熱，夜間睡眠多有不足。因此，短暫的午睡，有利促進體力和精力的恢複。午睡應采取平卧或側卧姿勢，并在腹部蓋上毛巾被。不宜坐着打盹，這樣一導緻腦部供血減少，會出現頭暈腦脹等症狀;也不宜伏桌午休，以免眼球受壓，以緻眼疾。午睡時間一般以一個小時為佳，如果午睡時間過久，大腦中樞神經會加深抑制，時間越長，越是感到疲倦，醒後會有不舒服的感覺。

　　3、着裝有要求

　　夏季衣服的大小，肥瘦和覆蓋體表的面積的大小多少，與散熱也有着一定的關系。稍微“露”“透”的夏裝是有利于散熱的但過瘦的夏裝則會影響散熱，一般情況是服裝覆蓋面積愈小，體溫散失愈快。

　　據有關專家測定，人在裸體情況下，輻射散熱要比穿着普通服裝大10倍。所以，夏裝以短衫、短裙、短褲為好。在裙子中，喇叭裙、連衣裙在走動時，能産生較好的鼓風作用，因此比瘦型裙顯得涼快。在夏裝的開口部位(領、袖、褲腿、腰部)不宜過瘦，最好敞開些，這樣有利于通風散熱，牛仔褲、緊身衣不适于夏季穿着。

　　此外，服裝的顔色亦很重要，因為衣料顔色不同，吸收和反射的強度也不同。顔色越深，吸熱越強，顔色越淺，反射性越強，吸熱性越差，因此，夏天宜穿淺色服裝，以反射輻射熱。

　　4、溫水淋浴

　　夏季炎熱，很多人喜歡直接用冷水沖澡，非常舒服。但是健康的做法應該是溫水洗澡，溫水可以使皮膚清潔涼爽，消暑防病，還有鍛煉身體的作用。溫水洗澡的時候水壓和機械按摩作用可以使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加快身體血液的循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉的張力，消除疲勞，改善睡眠質量，增強身體的抵抗力。因此夏季應避免直接使用涼水沖淋浴。

　　三、運動養生

　　1、慢熱型運動發汗散熱

　　考慮到黃梅天的特殊氣候，無論是運動強度還是運動時段都應特别講究。鍛煉的最佳時間是早上6至7點和傍晚6至7點，早上溫度适宜，傍晚則是最适宜人體運動的時段。而午後因溫度高、濕度大，不宜運動。其次是選擇好運動項目，以慢熱型、強度相對不大的項目為佳。

　　2、遊泳消暑安全有益

　　時下，遊泳已經成為現代人喜愛的運動，而且适合各個年齡層次。對于想瘦身的朋友來說，更不能放過這項清涼的運動，絕對是初夏裡最佳的休閑方式。遊泳鍛煉不僅能增強心血管系統的機能、提高身體協調性，還能塑造流暢和優美的體型，給人帶來心理上的愉悅。許多運動項目都容易給機體造成勞損或損傷，而遊泳是勞損和損傷率最低的體育。

　　四、精神調養 心靜自然涼

　　夏季氣溫高，人心容易煩躁，情緒不佳的時候經常出現。夏季養生不但需要從身體、飲食、作息等調養，精神調養同樣非常的重要，因為保持良好的情緒和精神狀态，神清氣爽、心胸寬闊、精神飽滿，才有利于氣機的通洩。炎熱的夏季更應該調息靜心，讓自己被高溫困擾心房，熱更生熱，情緒更煩躁，中醫學家表示心靜自然涼就是夏季精神調養的重點所在。

　　保持一個淡泊甯靜的心境，對夏季養生極為重要。宜調養情志、放松精神、神清氣和，胸懷寬闊，止躁制怒、樂觀愉快。通過散步、聽輕快的音樂、下棋、遊泳等方式來調節自身的不均衡狀态，就會進入“心靜自然涼”的境地。

　　芒種節氣養生菜譜

　　菊花養生粥

　　材料

　　圓糯米1杯，幹燥黃菊花1兩，水12杯，冰糖2兩

　　做法

　　1. 取一深鍋，加入12杯水，以大火煮開，先轉小火再放入黃菊花煮15分鐘後，撈掉黃菊花。

　　2. 将洗淨的圓糯米加入作法1的水中，繼續煮50分鐘後，加冰糖調味即可。

　　養生藥膳綠茶蛋

　　材料

　　A.雞蛋6顆，綠茶茶葉1杯，棉布袋1個，冰塊20顆，B.肉桂10公克，黨參10公克，黃耆15公克，紅棗5顆，八角3粒，甘草10公克，蔘鬚10公克，醬油2大匙，鹽1大匙，冰糖1大匙

　　做法

　　1.取一盆水以海綿布輕輕将雞蛋外殼洗淨;取出棉布袋将所有材料B入袋收口綁好為鹵包備用。

　　2.取一玻璃鍋，注入水(水量以能蓋過雞蛋原則)，放入鹵包一起煮至鹵汁滾沸後，轉小火續煮約20分鐘，再加入所有調味料、作法1的雞蛋煮約3分鐘後用湯匙輕輕敲裂蛋殼，再加入綠茶茶葉以小火續煮20分鐘，熄火将蛋浸泡一下至上色。

　　3.加入冰塊于法2中，待冷卻後再開火煮至滾沸，轉小火續煮約20分鐘後熄火，将茶葉撈出，蛋仍浸泡在鹵汁中至入味即可。

　　姜汁撞奶

　　材料

　　牛奶150ml，老姜汁50ml，白砂糖适量

　　做法

　　1、老姜去皮擦碎擠出姜汁。

　　2、牛奶加糖，加熱到80度。

　　3、立即沖入姜汁中，靜置3分鐘，趁熱食用。

　　總結：通過上述對芒種養生的四種方法和3款芒種氣節養生食譜的介紹，你應該學會了如何在芒種節氣養生保健了吧。小編希望你能把學到的知識分享給身邊的小夥伴哦，讓他們也過個健康快樂的芒種吧！

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