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老年體操舞的做法

健康更新时间:2025-03-16 06:41:11

　　很多老年人在年老的時候特别的擔心自己的身體有什麼閃失，如果身體不小心閃失了，那麼在這樣的情況下對老人來說是非常不好的，老人還會因為一點點小小的疾病就卧床不起，這樣對于老人的打擊是很大的，所以說老人平時一定要做好相關的保健護理，對體制的調理是非常的好，但是老人體操舞的做法有哪些？

　　1.擴胸

　　方法：直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶着胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。

　　作用：能幫助你告别白領天敵——鼠标手和背部勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。

　　2.鎮靜交替呼吸法

　　方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，擡起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然後放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

　　作用：能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。

　　适用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。

　　如果老人想要做體操舞蹈話，那麼上面我們介紹的這些都是可以的，老人做的運動必須要輕松一點的如果過度劇烈的運動，那麼這樣的運動方式對老人來說肯定不是最好的，老人适當的活動一下就行了，這樣強身健體，改善疾病的并發幾率，那麼對老人來說就不錯了。

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