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老年體操舞的做法

健康 更新时间:2025-03-16 06:41:11

  很多老年人在年老的時候特别的擔心自己的身體有什麼閃失,如果身體不小心閃失了,那麼在這樣的情況下對老人來說是非常不好的,老人還會因為一點點小小的疾病就卧床不起,這樣對于老人的打擊是很大的,所以說老人平時一定要做好相關的保健護理,對體制的調理是非常的好,但是老人體操舞的做法有哪些?

  1.擴胸

  方法:直立,兩手在背後交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶着胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時呼出。

  作用:能幫助你告别白領天敵——鼠标手和背部勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背,胸部也擴大了。

  2.鎮靜交替呼吸法

  方法:坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔,擡起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然後放開左邊鼻孔,吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。

  作用:能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。

  适用:無法靜心思考問題時或做重大決定前。

  如果老人想要做體操舞蹈話,那麼上面我們介紹的這些都是可以的,老人做的運動必須要輕松一點的如果過度劇烈的運動,那麼這樣的運動方式對老人來說肯定不是最好的,老人适當的活動一下就行了,這樣強身健體,改善疾病的并發幾率,那麼對老人來說就不錯了。

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