抵抗衰老不隻是要護膚 合理膳食也是重點

　　飲食篇：隔兩小時喝次水，常吃大豆山藥

　　1、多吃“雌”性食物。皮膚好不好，與體内激素水平關系密切，女人最好多吃大豆和山藥，其中含天然的類雌性激素物質，雖然這種物質的作用比雌激素低，但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍。

　　2、“原生态”食物最養人。如果想長葆青春，就得少吃精細食物，越新鮮、粗糙越好。特别是主食，一定要吃全谷全麥的。天然食品加工步驟越多，營養損失越大，容易造成維生素缺乏，對皮膚無益。

　　3、一小時内把早餐吃掉。這樣做是為了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不要離開蔬菜、水果和各種天然維生素丸。

　　4、中晚餐遵循4∶3∶3原則。也就是說，40%的食物來自碳水化合物(以蔬菜、水果為主)，30%來自蛋白質(雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等)，剩下的30%則來自脂肪(堅果、深海魚等)。

　　5、下午來份“充電下午茶”。下午三四點鐘，隻需準備半個蘋果、一把花生、一袋豆漿、一個雞翅，這幾種小食就能将脂肪酸、蛋白質、維生素補充全，讓疲勞的狀态得到調整。

　　6、少量多餐。一次進食吃到飽脹，會使體内大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚衰老。隻有少量多餐才能對皮膚起到保健作用。

　　7、吃面包别剝面包皮。在烘烤面粉時，會産生一種叫做整氨酸的物質，不僅可讓面包皮變黑變甜，還能将酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性，并且能夠抗癌。這種整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量，是未烘烤面包皮含量的8倍。

　　8、隔兩小時喝一次水。皮膚細胞内的水分減少，就是皮膚出現皺紋的重要原因。每隔1到2小時就應喝236毫升水，也就是近半斤水。煮開水也要講科學，最好不要多次煮沸，否則會加重有害物質在體内沉積。

　　9、硒是“不老丹”。硒具有很強的抗氧化作用，被譽為微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有魚類、堅果和谷物等，特别是小米，硒含量非常豐富。闆栗中的硒含量也很高，不妨經常食用。

　　生活篇：打盹等于小型度假，快走“甩掉”糖尿病

　　10、睡覺時，家電保持安全距離。臨睡前，你一般把手機放在哪裡？如果是放在床頭櫃等離身體很近的地方，那是不合适的。手機至少要放在離床4、6米遠的地方，否則它發出的電磁波會改變你的精神狀态和睡眠模式。這個安全距離對電子鐘、收音機、電視、計算機、無繩電話等都适用。

　　11、打盹小睡等于小型度假。美國睡眠基金會的研究表明，小睡40分鐘，不但能提高人的精力和警覺性，心血管系統也會變得更舒緩，并降低人體緊張度，效果就像度過一個小型假期。

　　12、快走“甩掉”糖尿病。德爾加建議，每天快走30分鐘，每周5次，隻需3年，就可降低2型糖尿病發病率，并大大延緩身體衰老的進程。走路時，不妨挺直腰闆，平視前方。每走一步，身體重心都沿着腳後跟———腳外側———小腳趾附近———大腳趾順序移動一次。與普通走法不同，這種姿勢最大限度地利用了那些以前被“閑置”的肌肉。長期堅持可以降血脂，使肌肉的彈性增加。

　　13、服用阿司匹林。每天服用低劑量阿司匹林可阻止血小闆聚集，能減少心肌梗死和中風的死亡危險，增加抗病能力，并減緩衰老。

　　14、固定時間深呼吸。懂得緩解壓力，才會重拾年輕時的狀态。每天給自己安排一段固定的放松時間，緩慢深呼吸，一次10分鐘，一日3次。并避開那些言語和行為消極的人，和生活積極、熱情的朋友多聯系。

　　護膚篇：仰睡不長皺紋，室内也要防曬

　　15、測測皮膚年齡。教給大家一個判斷皮膚衰老的方法：将手背皮膚捏緊再松開，若皮膚不能快速恢複平展，說明你的皮膚已處于老化狀态。從20歲開始就該着手進行抗衰老工作。

　　16、仰着睡。夜裡長時間側睡，會增加臉頰和下巴的皺紋，趴着睡則會讓你額頭長出皺紋。而仰睡會産生神奇的效果，既能避免出現眼袋，臉部也不會産生皺紋。

　　17、什麼年紀開始使用防曬霜都不晚。每天早上在臉上抹一湯匙大小的防曬霜，每2—3小時再塗一層。冬季上午10點到下午3點，夏季上午9點到下午4點紫外線最強，這段時間出門要做好重點防護。即使在室内也要防曬。室内、電腦、夜晚的光傷害主要來自uva，所以消費者選擇防曬用品時不僅要注意spf值，更要注意uva的保護指數pa。

　　18、多用含抗氧化劑的護膚品。每天都要服用3克維生素C。她還喜歡局部使用含綠茶、葡萄籽精華等抗氧化劑的護膚品。

　　19、預防表情紋。生活中，一些習慣性的動作可能讓你形成表情紋。所以，盡量不要“濫用”以下表情：在思考時皺眉，易形成眉間紋；眯着眼看東西，易形成内外眼角橫向細紋；經常開懷大笑，易形成魚尾紋；愛擡眼眶，易形成擡頭紋；經常憂傷或撇嘴，易形成鼻嘴兩側的法令紋；使用吸管、經常撅嘴、吸煙，易形成唇部皺紋。

　　抗衰老工作不隻是護膚那麼簡單，抗衰老要從多方面來入手，飲食，健身，生活方式都能找到抗衰老的方法。

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