女孩子會有會有這樣的困擾，明明看上了一條很喜歡的褲子，但是因為臀部的問題，不得不放棄，其實挑選合适的褲子不僅能夠使你曲線優美，還能美臀提臀呢。接下來就一起去看看吧。

　　如何美臀

　　選擇适合自己的褲型

　　針對臀部較為肥大的女性，在選擇内搭褲上面也是一門大學問，不是說任何有彈性的褲子都适合，選擇适合自己的款式很重要！

　　絲襪

　　喜歡穿絲襪的女性，通常上半身都會搭配洋裝或是裙裝，遮蓋絲襪在臀部所呈現的透明度，不過若是選擇絲質上衣，小心會凸顯臀部和腿型。

　　哈倫褲、老爺褲

　　這類的褲型不适合臀部肥大的人，若是翹臀者會建議選擇牛仔褲為佳，哈倫褲兩旁的口袋及中間低檔的設計，會增加臀部的寬度，這類褲型适合非梨型的女性穿着。

　　内搭褲

　　大緻上素面内搭褲都深受女性喜愛，具有彈性，這種褲子就較為常見，不管是臀部較寬或是較瘦者，皆适合此款類型的褲裝，不過曾看見有女性朋友們将内搭褲外穿，臀部的内褲線條非常明顯，這點女性朋友們在穿着内搭褲的時候，也要特别注意！

　　牛仔褲

　　牛仔褲又有百搭褲的稱号，這種褲裝已經流行了好幾個世紀，每一件牛仔褲都經過剪裁設計，因此每間廠牌出産的size尺寸也有所不同，有的s号很緊、有些s号則是褲管緊、臀部松等等，因此在購買牛仔褲前，會建議要先試穿！

　　雖說褲裝可以修飾臀部，但修得一時、修不得一輩子，光夏季就會讓你的臀部原形畢露，所以還是要先從了解臀部肥大的根本做起。

　　提臀方法

　　一、大步爬樓梯

　　爬樓梯時，臀部肌肉會繃得很緊，這時也是修正臀部肌肉的最佳時機。每次邁兩級或三級台階，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜過快，最好保持腿部肌肉沒有明顯的酸痛感，這樣的有氧運動最有效。

　　二、經常戶外跑步

　　戶外跑步的感覺和鍛煉的肌肉群與健身房的鍛煉效果有所差異，戶外跑步時，雙腳蹬踏地面的動作能夠更好的鍛煉臀部肌群。最好能夠穿上運動緊身褲，這樣對肌肉塑性的效果更好些呢！

　　三、收緊臀部動作

　　等公交或等公交的時候，也不妨偷偷鍛煉一下你的臀部。有意識地交替收縮和放松臀部兩側肌肉，并且可以試着做收縮肛門的運動，這樣不僅能夠使臀部更緊繃，也能讓盆骨肌肉群都得到鍛煉。

　　四、後踢腿運動

　　平時走路時，主要是鍛煉小腿肌肉，臀部肌肉群的鍛煉微乎其微。不如在工間休息或在家看電視時，一邊放松一邊有針對性的做後踢腿動作。站直身體，一手扶着桌子或牆壁，一隻腿向斜後方伸，保持腿部肌肉收緊，伸到極限後，保持一段時間，慢慢放下，換另一隻腿。動作不必太快，感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉時，效果最好。

　　五、睡前側卧擡腿練習

　　每天睡前，做一些側卧擡腿練習，同樣能夠鍛煉腿部肌肉群。側卧于床上，在下面的腿向後彎曲呈90°，上面那隻腿擡起，盡量擡高，到達極限後保持3-5秒，慢慢放下。每側腿部10次，雙腿交替進行。練習時要保持身體平衡，同時要保證動作足夠慢，如果做完之後你明顯感覺到喘粗氣，那就是做得太快啦！

　　六、練就性感翹臀的飲食法則

　　想讓臀部變得結實，避免松弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。

　　再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。至于鉀的補充，就以青菜、水果為主食吧！糙米飯、全麥面包、豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助于排除體内多餘水分，令你的下半身更窈窕。

　　多食不飽和脂肪酸盡量以玉米油、橄榄油與葵花油取代動物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與健康。

　　魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與dha，可以促進新陳代謝與體内脂肪的消耗，也是美臀的絕佳食物。

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