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在平時羽毛球訓練時有什麼建議？

健康更新时间:2025-03-29 23:38:46

　　平時有很多的體育鍛煉，而且現在的人越來越熱愛體育鍛煉什麼的了，所以羽毛球、足球、籃球等就出現在了人們的視線中，羽毛球很簡單，也很考驗自身的身體素質和打球時的技巧，不能随意同時也要很注重力道，這樣才能打出好球赢得比賽，那我們該怎麼注意羽毛球的打發呢，就讓我來向你們介紹一下吧。

　　一、

　　步法訓練

　　所謂“三分手法，七分步法”。步法是羽毛球的生命，掌握步法，增大跑動範圍，對于運動員來說是很重要的。本學年着重訓練以下基本步法：

　　1基本站位法：發完球後，右腳在前，左腳在後，同時兩雙腳的腳後跟要

　　向上提起，不要着地；人呈半蹲姿勢，向前傾斜一點，等待對方的來球。

　　2上網步法：從正手上網步法、反手上網步法、上網被動步法進行訓練。

　　3後場步法：從後場正手起跳交叉步法、後場正手起跳突擊步法、後場正手低球被動步法等進行訓練，根據學生個人自身特點，進行針對性訓練。

　　4綜合移動步法練習：按一定移動順序進行。訓練時，以每個點5組，每組100個為标準。

　　目的是讓隊員把步法變為自己的，而且可以練體能。步法訓練艱苦、單調，很容易對羽毛球的訓練産生怠倦感，因此步法訓練的同時要和隊打打球，注意他們的心理變化。

　　二、

　　集中針對高遠球、吊球等球感訓練

　　體育館裡面不受天氣影響，但是每天訓練的時間不多，進館訓練的時候就要抓緊時間，對于新隊員，不以打球為主，要以定向練球為主。除一般訓練外，重點針對包括高遠球、吊球的落點訓練等。手感訓練之前先糾正動作，

　　握拍和揮拍

　　動作的糾正對于今後的羽毛球手法的訓練至關重要。為了提高隊員水平，對他們進行了發球和前場球的訓練。

　　三、身體素質訓練

　　關于身體素質訓練，包括力量、體能、協調性等。如訓練腕力和腿部肌肉力量，50米往返蛙跳等。

　　所以呢，羽毛球這個項目很挑戰自己的身體素質讓我們的身體越來越強壯起來，肌肉健康的生長在皮膚上！而且羽毛球很鍛煉自身的彈跳力，腿部的肌肉是給予這個關鍵的很大因素。那麼就讓我們一起加油成為優秀的體育健将吧。

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