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不能經常吃的碳水食物有哪些

生活更新时间:2024-12-23 10:07:20

蔬菜，一直以來被當成營養豐富、味道可口的減脂必備品。然而不是所有放在蔬菜區的“蔬菜”都是菜哦，有些蔬菜蛋白質和澱粉含量高，如土豆、山藥、芋頭等，在營養上其實被劃分為主食。減肥的小夥伴們要注意，和米飯一起吃碳水攝入量超級加倍！

不能經常吃的碳水食物有哪些（相當于多吃了一碗米飯）1

酸辣土豆絲米飯=米飯米飯

1、土豆

土豆作為主食，碳水和熱量都比精米飯低，而膳食纖維又比較多，所以偶爾把土豆作為主食來吃是不錯的。但是！如果你的晚餐是酸辣土豆絲一碗米飯那就是妥妥的主食主食搭配；

不能經常吃的碳水食物有哪些（相當于多吃了一碗米飯）2

高油高碳水的地三鮮，有土豆和茄子兩大減肥殺手

2、山藥

秋冬山藥最養人，直接蒸熟吃其實也是主食級别的碳水攝入，所以清炒山藥米飯也是主食主食的組合，可以多加點蔬菜進去一起炒，少吃點米飯哦。

不能經常吃的碳水食物有哪些（相當于多吃了一碗米飯）3

清炒山藥，可以少放山藥多放點胡蘿蔔、荷蘭豆

3、芋頭

芋頭上市的季節，也是餐桌上的常見菜。芋頭燒排骨、芋頭煲、小蔥芋頭湯......軟糯鮮美，讓人很容易吃多，可是芋頭的碳水含量比土豆還要高，如果你點了個芋頭煲，那米飯可以達咩了。

不能經常吃的碳水食物有哪些（相當于多吃了一碗米飯）4

紅燒肉芋頭煲，脂肪碳水的美妙組合，減過肥的都懂！

4、粉絲

螞蟻上樹、包菜粉絲、粉絲煲等等，往細處想，一碗粉即是一頓主食，所以拿螞蟻上樹下飯，胖不胖顯而易見。

不能經常吃的碳水食物有哪些（相當于多吃了一碗米飯）5

換個思路，螞蟻上樹其實就是一份街頭炒粉絲

另外還有蓮藕、玉米、紫薯、南瓜、紅薯等，比上述四個稍稍好一點，但是也介于主食和蔬菜之間，如果做成糯米藕、玉米烙、山藥紫薯泥、蛋黃南瓜、拔絲地瓜等，考慮到澱粉量，吃的時候注意搭配即可。

不能經常吃的碳水食物有哪些（相當于多吃了一碗米飯）6

甜甜蜜蜜的糯米藕，經典的主食主食糖

不能經常吃的碳水食物有哪些（相當于多吃了一碗米飯）7

蛋黃南瓜，賊好吃，甯願不吃飯！

不能經常吃的碳水食物有哪些（相當于多吃了一碗米飯）8

玉米澱粉油炸糖，酸爽

不能經常吃的碳水食物有哪些（相當于多吃了一碗米飯）9

澱粉裹糖，熱量無雙

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