導語女孩子總是很容易過食，等意識到要減肚子的時候就後悔不已。那麼要怎麼減肚子上的贅肉呢？今天，愛美網小編就來告訴你減肚腩的8條飲食法則，讓你擁有平坦小腹，這個夏天漂漂亮亮地穿泳裝！

1、 選擇無鹽食物

作為鹽的主要成分的氯化鈉具有存積水分的性質，因此食用鹽份過多的食物會導緻浮腫，給人全身臃腫的印象。除去飲食中的鹽分，體内的鹽分濃度就降低了，使其維持在一定濃度值，體内的水分就會排出，浮腫也就随之消除，全身會變得輕松。所以減肚子的第一步便是“除去鹽分”!

平時使用的鹽，醬油，味增，番茄醬等等一些有鹽分的調味料都不要使用，要調味的話可以加入一點芝麻油，橄榄油，羅勒，迷叠香等具有醫療，芳香特質，可保健，烹調，美容等的植物香料類，還可以加入胡椒，生姜，香橙，咖喱粉等。加工食品和零食點心要避免食用。會引起胃酸過多的辛辣食品也不要吃。如果能吃原味的食物建議大家食用一些無農藥的蔬菜，魚，雞肉等等。

2、 避免食用酸性食物

酸性食物會刺激消化器官，是引起腸膨脹的原因之一。要避免食用加入了甜調味品的食物。酒精，咖啡，可可，橙汁(西紅柿，西柚，橘子，紅莓苔，菠蘿)等酸性飲料都不要喝。多喝水來補充水分。每天至少要喝1.5～2升的水。

每天早晨讓你不喝咖啡和紅茶也許會很不适應，但也就隻有4天時間，請大家堅持一下吧!

3、不要嚼口香糖

“堅持了4天的飲食規則，就用嚼口香糖來排解嘴巴的寂寞吧……”

你也許會這麼想吧!如果這樣的話你之前的努力都将前功盡棄了。我想你應該知道在嚼口香糖的同時也會吃進空氣吧?

這些吃進的空氣便會：

1、“存積在腸胃裡給腸胃施加壓力”

2、“使腸胃膨脹”

3、“讓小腹鼓鼓的”

會引起這些不良症狀!!沒有任何好處。這4天期間請不要叫口香糖。

4、不要吃生蔬菜和生水果

比如，生的胡蘿蔔和蒸過的胡蘿蔔相比，兩者的營養價值是差不多的，但是蒸過的胡蘿蔔相對而言在腸胃中占用的空間要小一些。這樣便不會引起腸胃的膨脹。

那麼生的水果和幹燥果實相比結果也一目了然。蔬菜蒸過之後和水果幹燥之後在腸胃裡的占用空間會更少。

5、避免食用容易産生氣體的食物

先前的一條規則是讓大家選擇食用“無農藥的蔬菜”和“蒸過的蔬菜”等。這裡還有一條希望大家能遵守。

請大家避免食用容易産生氣體的食物。卷心菜，花椰菜，黃瓜，洋蔥，辣椒，薯類，豆類，柑橘系的水果等都不要食用。

6、瘦身食品并非健康食品

瘦身XX，低卡路裡XX，無卡路裡XX，低糖XX，無糖XX……乍一看容易誤以為是對身體有益的瘦身食品，其實都含有糖精，是砂糖(甜調味品)的替代品(也就是所謂的木糖醇，乳糖，和大豆低聚糖等)腸胃幾乎無法吸收這些甜調味品然後會産生氣體，導緻了腸胃膨脹。

實在很想吃甜食的情況下呢，可以選擇吃一點剛剛提到過的幹燥果實，滿足下食欲!

7、不要食用油炸食品，飯後進行5分鐘的步行

通常瘦身時要求避免食用油炸食物是理所當然的，同樣要想塑造扁平的小腹也不請要攝取油炸食物。油膩的食物不易消化，會導緻腸胃的膨脹感。

如果你想順利的拉上自己喜愛衣服的拉鍊的話，至少這四天都不要吃油炸食品，飯後進行最少5分鐘的輕微步行，幫助腸胃消化。

8、減少碳水化合物的攝取

看到這點感覺很沮喪的親們，接下來聽愛美網小編慢慢道來吧～

我們的肌肉裡儲存着緊急用的糖原，1g裡含有約3g的水分。但是，我們不需要劇烈運動或是跑馬拉松，沒有必要儲存這麼多的能量。因此大家努力減少碳水化合物(面包，米飯，面類，谷物等)的攝取，可以燃燒掉多餘的儲存能量和水分，才可以塑造扁平的腹部哦!實在很想吃的情況下可以食用少量的糙米和全粒粉。慢慢咀嚼着也會很享受吧～

如若遵守了以上8條規則你的小腹會突然間變得扁平哦!雖然覺得夠嗆，但隻需堅持4天的飲食規則就可以和鼓鼓的小腹說再見，難道會不去嘗試嗎?那麼，為打造模特般的扁平小腹一起努力吧!

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