老人便秘必學走“一字步”-tft每日頭條

老人便秘必學走“一字步”

健康更新时间:2024-11-30 19:07:56

　　老人便秘必學走“一字步”

　　老年人體内器官組織結構和功能逐步發生退化和病變，一身多病是老年病人的一大特點。便秘是大多數老人都會頭疼的毛病，不過據說老人學習走一字步，能有效緩解便秘，這是什麼緣由呢？

　　有數據表明，我國中青年便秘發生率為1%—5%，而老人為5%—30%，幾乎是青年人的6倍。引起便秘的原因很多，老人便秘主要就是身體活動量相對減少，腸蠕動減慢，腸内水分減少等原因引起。

　　多運動是改善便秘的良好途徑，有研究表明，如果每天走500米“一字步”，可以大大減少老人患便秘的風險，這也進一步證實了齊主任的觀點。

　　走一字步也叫走貓步，也就是平常所說的模特步，行進時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。具體走法為：左腳朝前邁出，要踩到兩腳中線位置，腳掌着地的同時向左側扭胯，上身保持放松;待左腳踏實後，再提起右腳朝前邁出，方法同上，兩腿輪流。這種走路方式重點就是扭胯，頻繁扭胯有助于改善盆腔的血液循環，使腰部力量增強，由于胯部直接連接髒腑，所以扭胯還能刺激髒腑的器官，特别是促進腸胃的蠕動，相當于給肝、胃、腸道等髒器做按摩，能夠促進營養的吸收和廢棄物的排出，對防治便秘有比較好的療效。每天适當走貓步，不僅能促進排便，還能預防直腸癌，對保持身材也有一定的效果。

　　走法很簡單，貴在堅持，如果老人體力跟不上，也可以分多次進行，切不可過度用力，以免損傷骨骼。老人在做此項運動時一定要選擇平坦且寬闊的場地，為要在人多擁擠的場所進行。

　　特别注意的是，有心髒病、下肢血管病的老人要謹慎鍛煉，如在鍛煉過程中有任何不适，立即停止休息。當然除此鍛煉外，平時也可多吃水果、粗糧、酸奶等有助于消化的食物，也能對便秘起到一定的效果。

　　老人們在進行此項運動時一定要按正規的走法，否則可能出現達不到效果的情況。

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