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人體拉伸運動的方式

健康更新时间:2024-11-25 14:48:06

　　對于人體的拉伸，來說可能不同的人會有自己不一樣的見解和看法，但是要告訴大家的是，人體的拉伸運動很重要，尤其是對于經常運動的朋友而言，它可以緩解你運動之後，你的肌肉酸痛以及疲勞狀态，同時經常做人體拉伸運動還可以幫助你長高，因此現在我們就一起去看看這些拉伸運動的方法。

　　1、坐在一個有輪子的一字的邊緣上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。（依據你的鞋子和襪子的類型以及地闆的表面，你可能需要脫掉你的鞋子。）

　　2、把你的腳趾擡離地面，隻讓你腳後跟着地。用你的腳後跟慢慢的向後推你的椅子，直到你的腿完全的伸展開來。

　　3、保持上半身放松，然後再用你的腳後跟把你的椅子拉回來。做12到15次，用3秒鐘推出來，3秒鐘拉回來。

　　跳繩後的拉伸運動

　　人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底着地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　人站直，一條腿往前伸并保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

　　通過上面這些内容方法介紹之後，那麼大家現在應該掌握了這些拉伸運動了吧。其實他是比較方便簡單的，而且這些動作也不需要依靠别人就能夠完成，因為掌握基本的方法技巧，你自己在家裡面就可以按照這些介紹的方法和步驟去進行。

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