長時間的伏案工作，許多上班族每天下了班之後感覺腰酸背痛，疲憊不堪，第二天往往上班精力也不好，惡性循環導緻上班族許多人長期處于亞健康！上班族抗疲勞如何擁有好精力呢？

　　抗疲勞食物

　　1. 四子飲

　　原料：決明子、枸杞子、女貞子、菟絲子，各5克。

　　做法：沸水沖泡飲用。

　　功效：滋補肝腎、清利頭目、清腸通便、退翳明目。

　　2.清熱明目茶

　　原料：生地、麥冬、菊花、二花，各3克。

　　做法：沸水沖泡悶20分鐘飲用。

　　功效：清熱解毒，養陰明目。

　　3.明目花茶

　　原料：金銀花、菊花、枸杞，各3克。

　　做法：沸水沖泡飲用。

　　功效：清熱解毒，補益肝腎。

　　4. 枸杞桑葚粥

　　原料：枸杞5克、桑葚5克、山藥5克、紅棗5個、粳米100克。

　　做法：粳米煮爛後，加入其他原料，小火熬煮半小時。

　　功效：養肝明目，益腎健脾。

　　吃什麼抗疲勞

　　1、多喝水，保持水分充足可提神

　　人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信号”也就并不奇怪了。

　　在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試着調制符合自己口味的加味水，或者在果汁裡添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

　　2、攝入富含鎂的食物，保持能量

　　礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的産生是至關重要的。缺鎂的情況很少發生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。

　　堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

　　3、吃菊糖抗貧血，精力更充足

　　從能量棒到燕麥片，很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在于小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。

　　菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久，還有助于保持常态(處理便秘無疑是件耗精力的事)，而且還可以促進身體對鐵元素的吸收，因此也有助于抗貧血。

　　可以試試烤姜片，把它加在湯裡。人們認為它們還富含可以提高人體免疫系統的益生菌。我們都清楚，即使一點點小病，也會使人的精力暴跌的。

　　抗疲勞保健品

　　4、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩定

　　碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。

　　通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩定，并有助于之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

　　錯過某一餐不吃會使人沒有精力，想要不疲勞，補充營養是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麥粥，來為大腦和身體提供能量吧。

　　5、瘦蛋白質更健康，有效抗抑郁

　　漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。

　　蛋白質是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯着影響，有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質吧。

　　這種必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁會耗光能量。太疲勞要補充雙份營養的話，就試試咖喱汁清蒸鲑魚吧。

　　結語：隻有保持良好的精力才能做出出色的工作，所以上班一族不僅僅要對工作負責人，對自己的身體同樣要有工作那樣的責任心，生活和工作相輔相成，不能隻側重于一方！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!