現在的生活是越來越好了，從健康角度來看，現在的人們鮮有吃不飽或吃的不夠營養，穿不暖這些基礎生理需求問題了。反而是更多的問題指向了，睡不好。尤其是互聯網的興起，不僅改變了我們的生活，更是剝奪了很多人的睡眠，熬夜晚睡的人越來越多，當然也不乏很多事為了工作不得不晚睡。那麼，到底幾點睡覺才算熬夜呢？

首先，睡眠的時長要足量：也就是從入睡到醒來的這段時間，如果說你每天是在淩晨1點睡覺，也通常在上午的七八點鐘醒來，不慌不忙的還能吃個早餐，這樣的睡眠時長是合理的。有研究顯示，成年人的睡眠時長在6.5~7.4小時之間，罹患心血管疾病乃至死亡率都是最低的。低于這個時間或多于這個時間，都是不好的。

其次，睡眠周期是規律的：還以剛才的例子，如果每天都是淩晨入睡，上午才自然醒，已經形成了習慣，生物鐘也就是這個樣子了，也算不得是熬夜。隻有生物鐘不規律了，才可能會出現内分泌的紊亂，不然那些長期需要夜間上班的人該怎麼辦呢？

最後，睡眠質量要有保證：這可以說是項有“技術含量”的事情了。高的睡眠質量可以理解為優質的睡眠，甚至于外界的環境也有很大的關系，比如說溫濕度是否适宜，是否安靜，枕頭，床墊是否合适等等。來評判一個睡眠是否優質主要是看其深睡眠、淺睡眠以及快速眼動睡眠（做夢）所占的比例要合理。

簡單的說，就是一晚上的睡眠應該是上述三種睡眠的輪番切換，不斷循環，每次循環約90分鐘，一晚上大概需要進行4到5個睡眠的周期。這樣身體才能真正的得到休息與恢複。

這當然是可以的，注意前提是偶爾的。同樣我們也建議大家養成午休的好習慣。相信很多人都有這樣的體會，中午午休即使時間很短，隻有半小時左右，有時還會做夢。午休後，整個下午的精力會更加充沛。

同時午休還可以保護心髒與心血管系統，專家表示，睡眠過程中心率，血壓都會得到下降，對于降低血壓，預防心血管方面的疾病很有幫助。

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但要注意的是，如果是經常性的熬夜，睡眠不足，通過補覺來彌補就不奏效了。這樣更容易造成生物鐘的紊亂，繼而影響内分泌系統。因為睡眠不足所帶來的健康風險，同樣會一樣不落的找上門的。

大量研究表明，長期的睡眠不足，包括睡眠時長不夠，長期沒有優質的睡眠，作息不規律等，會給身體帶來巨大的“震蕩”。簡單說就是生物鐘紊亂，内分泌失調，複雜點就是免疫力下降，各類疾病，尤其是心血管方面的疾病發生風險升高，甚至有“猝死”風險。《美國國家科學院院刊》上研究發現：持續一周每晚睡眠不足6小時，身體内就會有700多個基因發生改變！

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