世界公認的虐腹動作-tft每日頭條

世界公認的虐腹動作

生活更新时间:2025-01-07 13:33:55

腹肌也許是大家最容易被謠言忽悠的部位之一了。有太多的信息在誤導大家。人世間最傷心的莫過于辛辛苦苦訓練，結果缺不如人意了。為了避免這種情況發生，盤點了最全的腹肌訓練送給大家。

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）1

以下動作分為簡單、中等、困難三個等級，從簡單開始，每個動作15次或30秒，隔天堅持做一次。直到可以輕松完成，就進入下一級。全方位刺激你的核心，為了你的八塊腹肌，從現在就開始練吧！

1.仰卧交替腳跟接觸

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）2

2.仰卧屈膝舉腿

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）3

3.側卧舉腿卷腹

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）4

4.仰卧核心卷腹

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）5

5.仰卧對角交替收膝

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）6

6.仰卧卷腹

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）7

7.平闆支撐動作

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）8

8.反向卷腹

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）9

9.仰卧拉伸卷腹

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）10

10.仰卧屈膝卷腹

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）11

1.仰卧擡臀

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）12

2.坐姿轉體扭腰

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）13

3.空中蹬車

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）14

4.仰卧交替拉手卷腹

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）15

5.觸膝卷體

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）16

6.仰卧擡腿

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）17

7.登山

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）18

8.（左右互換）側卧腹斜肌卷腹

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）19

9.平闆支撐擡腿

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）20

10.俄羅斯轉體

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）21

11.仰卧交替擡腿

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）22

12.仰卧交替擺腿

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）23

13.側平闆支撐

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）24

14.仰卧直腿卷腹觸足卷腹

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）25

15.仰卧屈膝卷腹

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）11

16.仰卧緊縮卷腹

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）27

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）28

1.仰卧屈膝提髋

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）29

2.仰卧擡臀踢腿

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）30

3.海豚遊泳式

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）31

4.屈膝舉腿

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）32

5.平闆交替伸手擡腿

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）33

6.側屈體擡腿

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）34

7.側支撐擡腿

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）35

8.俯卧兩頭起

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）36

9.側屈體擡手

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）37

腹肌位于人體的正中心，在沙灘上，妹子們能否多看你一眼，都取決于你的腹肌。

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）38

現在，每天20分鐘，祝你的搓衣闆很快就能重見天日！

當然，野獸也要101次的強調：腹肌最終還是吃出來。管住嘴是第一位的。

-END-

謝謝大家有看到最後，有什麼想提問的，評論留言，點贊關注，小編持續更新！！！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活美國和中國的區别
1、民族不同美國主要民族為美利堅民族、拉丁僑、非裔、亞僑等組成。中國主要民族為漢族其次滿族、回族、藏... 2023-07-06
生活 yyds是什麼意思梗
1、yyds是指“永遠滴神”，也可以翻譯成永遠單身，英語倒數等。2、yyds這個梗，源自于山泥若的直... 2023-07-06
生活海爾冰箱突然不制冷了
1、首先：電冰箱溫控器是安裝在冷藏室的，冷藏室溫度沒達到溫控器要求溫度所以不停機。壓縮機晝夜不停機的... 2023-07-06
生活如何減少眼角皺紋
1、要減少魚尾紋，首先要學會調整自己的表情，和保養眼角這個部位。盡量不要長時間做着那個笑的表情。如果... 2023-07-06
生活菠蘿放冰箱三天能吃嗎
1、還能吃。2、冰箱保鮮層的溫度通常在7度左右，在這個溫度下，大部分細菌等微生物的繁殖能力都會下降，... 2023-07-06
生活新房養什麼植物好
1、龍舌蘭。又名龍舌掌、番麻。在10平方米左右的房間内，可消滅70％的苯、50％的甲醛和24％的三氯... 2023-07-06
生活葡萄洗完怎麼保存
1、葡萄洗了之後容易壞掉，洗了之後，即使放在冰箱冷藏，也隻能放個兩三天，平常買回來之後，用紙包好(可... 2023-07-06
生活怎麼樣克服緊張
1、充分準備。建立自信心。做事之前自己要有充足的準備，加強自己的自信心，這樣才能不那麼緊張。2、自我... 2023-07-06
生活網上怎麼挑選望遠鏡
1、觀察望遠鏡的倍數，一般的望遠鏡倍數都是在6至12倍之間，最适宜的倍數是7或8倍，如果有商家說有1... 2023-07-06
生活白條人工養殖方法
1、養殖準備白條魚它是一種生命力特别弱的魚類，離開水不久就會死亡，最多不超過十分鐘，其次就是它對水質... 2023-07-06
生活姓林的男孩名字
1、林铎軒、林越、林林淼、林開心、林旖陽、林美涓、林和明、林昊、林玉成2、林旭丹、林俊龍、林旭輝、林... 2023-07-06
生活猕猴桃的剝皮方法
1、首先我們要在猕猴桃兩頭給它切掉，然後我們需要一個小勺子，我們把小勺子插進裡面去。2、接着我們順時... 2023-07-06
生活 2021年高考加油的句子
1、快到考試的日子了，希望你幹自願事，吃順口飯，聽輕松話，睡安心覺。使自己保持良好平靜的心态，不要太... 2023-07-06
生活 qq截長圖怎麼截
1、啟動電腦QQ，在消息界面打開一個聊天好友。2、打開好友聊天對話框之後點擊截圖按鈕。3、選擇一個區... 2023-07-06
生活簡曆自我評價
1、本人綜合素質佳,能夠吃苦耐勞,忠誠穩重堅守誠信正直原則,勇于挑戰自我開發自身潛力;做一個主動的人... 2023-07-06
生活靜安區中心醫院地址
1、靜安區中心醫院位于：上海市西康路266号靜安區中心醫院4号樓3樓(西康路門診大樓對面)。2、上海... 2023-07-06
生活每天喝多少水最合适
1、《中國居民膳食營養指南》指出，每天喝水要在1200-1500mL，也就是所說的6-8杯水。2、喝... 2023-07-06
生活中介賣房注意事項及細節
1、一定要多跑幾家，看看價格的差距，别做了冤大頭。2、認真查看房屋産權,一定要确定房屋産權是否合法。... 2023-07-06
生活除以125的脫式怎麼寫
1、10除以125的脫式寫法：=(10×8)÷(125×8)=80÷1000=0.082、脫式計算是... 2023-07-06
生活撥冗改為謙詞怎麼改
1、“撥冗”沒有對應的謙詞，如果勉強改成“順便”等謙詞的話便失去了它原本的意思了。2、撥冗詞義：讀音... 2023-07-06
生活九陽智能電飯煲怎麼用
1、煮粥。一般的電飯煲是沒有火候選擇的，如果想煮粥就必須要控制火候大小，方法是把蓋子留出一個縫隙，但是這樣也會使粥的香味跑掉。智能版需具有稀飯/粥的功能，裝水放米，米的多少根據自己喜好，喜歡稠一點的就多放點，喜歡稀一點的少放點米，一般1.5兩左右為宜，水不要超過電飯煲2/3，工作完後電腦飯煲将跳入待... 2023-07-06
生活綿陽方特東方神畫主題公園在哪
1、綿陽方特東方神畫是一座大型文化高科技主題樂園，位于四川綿陽江油方特大道1号。2020年7月6日，... 2023-07-06
生活養殖桑黃的實用方法
1、在配制栽培料時先将棉籽殼、木屑、麸皮、石膏粉等料拌均勻，培養料含水量60%～65%，以用手攥緊時... 2023-07-06
生活微信pc版視頻一直連接中
1、我們在使用微信電腦版聊天的時候，一個視頻短片，怎麼點都點不開。更不要說播放了。2、遇到這種情況，... 2023-07-06
生活石榴籽可以吃嗎
1、石榴籽雖然口感不佳，但還有不少有益于機體的多種營養物質，包括大量的維生素c，多酚類物質等抗氧化劑... 2023-07-06
生活貓薄荷對貓有什麼作用
1、貓薄荷是會引起幻覺，貓食用會引起暫時性的行為變化。2、貓吃貓薄荷，會追逐幻想中的老鼠或呆坐着瞪着... 2023-07-06
生活幹擾素是什麼
1、幹擾素是一類糖蛋白，它具有高度的種屬特異性，故動物的幹擾素對人無效，幹擾素具有抗病毒、抑制細胞增... 2023-07-06
生活用鮮花供養佛菩薩禁忌
1、花是供養佛菩薩的供品之一，供花代表因，即布施的因。供果表修布施而得善果。2、供花時發願要清淨：哪... 2023-07-06
生活如何做房頂隔音
1、做隔音牆。其實隔音牆的做法很簡單的。隻需要一些龍骨，吸音棉，石膏闆，就可以做隔音牆了。具體做法是... 2023-07-06
生活兒童家具如何選擇
1、裝飾童房安全很重要，安全是首要考慮的問題，兒童家具一定要邊角柔滑，無尖利之感，可避免磕碰到孩子。選用許多隔闆式樣的，可方便放置兒童的玩具、書本，使孩子們的空間井然有序。兒童居室家具擺放要平穩堅固，玻璃等易碎物品應放在兒童夠不着的地方。2、兒童家具應該選擇環保型的材料，比如選擇木質家具，可以減少污... 2023-07-06

tft每日頭條

> 生活

> 世界公認的虐腹動作