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世界公認的虐腹動作

生活更新时间:2024-07-21 10:18:42

腹肌也許是大家最容易被謠言忽悠的部位之一了。有太多的信息在誤導大家。人世間最傷心的莫過于辛辛苦苦訓練，結果缺不如人意了。為了避免這種情況發生，盤點了最全的腹肌訓練送給大家。

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）1

以下動作分為簡單、中等、困難三個等級，從簡單開始，每個動作15次或30秒，隔天堅持做一次。直到可以輕松完成，就進入下一級。全方位刺激你的核心，為了你的八塊腹肌，從現在就開始練吧！

1.仰卧交替腳跟接觸

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）2

2.仰卧屈膝舉腿

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）3

3.側卧舉腿卷腹

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）4

4.仰卧核心卷腹

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）5

5.仰卧對角交替收膝

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）6

6.仰卧卷腹

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）7

7.平闆支撐動作

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8.反向卷腹

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）9

9.仰卧拉伸卷腹

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）10

10.仰卧屈膝卷腹

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）11

1.仰卧擡臀

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）12

2.坐姿轉體扭腰

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3.空中蹬車

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4.仰卧交替拉手卷腹

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）15

5.觸膝卷體

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6.仰卧擡腿

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）17

7.登山

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）18

8.（左右互換）側卧腹斜肌卷腹

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）19

9.平闆支撐擡腿

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）20

10.俄羅斯轉體

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）21

11.仰卧交替擡腿

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）22

12.仰卧交替擺腿

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）23

13.側平闆支撐

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14.仰卧直腿卷腹觸足卷腹

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）25

15.仰卧屈膝卷腹

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）11

16.仰卧緊縮卷腹

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）27

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）28

1.仰卧屈膝提髋

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）29

2.仰卧擡臀踢腿

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）30

3.海豚遊泳式

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）31

4.屈膝舉腿

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）32

5.平闆交替伸手擡腿

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）33

6.側屈體擡腿

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）34

7.側支撐擡腿

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）35

8.俯卧兩頭起

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）36

9.側屈體擡手

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）37

腹肌位于人體的正中心，在沙灘上，妹子們能否多看你一眼，都取決于你的腹肌。

世界公認的虐腹動作（day30健身虐腹最全35式）38

現在，每天20分鐘，祝你的搓衣闆很快就能重見天日！

當然，野獸也要101次的強調：腹肌最終還是吃出來。管住嘴是第一位的。

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