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怎麼可以提高基礎代謝率

生活更新时间:2024-07-21 12:10:20

怎麼可以提高基礎代謝率?提高身體的基礎代謝率，能夠起到幫助減肥、增加新陳代謝、促進内環境更加穩定的效果具體提高方式分如下四步：，我來為大家科普一下關于怎麼可以提高基礎代謝率?以下内容希望對你有幫助!

怎麼可以提高基礎代謝率

提高身體的基礎代謝率，能夠起到幫助減肥、增加新陳代謝、促進内環境更加穩定的效果。具體提高方式分如下四步：

第一、需要充分做有氧運動，但一定要在有氧的狀态下，因為氧氣能夠消耗體内過多的ATP，代謝更多的卡路裡。每日運動30-45分鐘為宜，一周不能少于五日，以心率提高到140-160次/分最佳。

第二、需要在有氧運動過後進行大密度肌群的增肌運動，使體内的體脂率降低、肌肉含量增高，就可以增加人體的靜息基礎代謝率。

第三、運動後要充分飲用溫開水，促進體内新陳代謝，增加有害廢物排出，例如使乳酸等迅速排出體外。

第四、食物要以清淡為主，盡量做到低碳水化合物、低鹽、低脂、低油、低糖，才能提高體内的總基礎代謝率和靜息基礎代謝率。

基礎代謝率是人體器官工作時需要消耗的最低熱量，随着年齡的增加，代謝率會随之下降，提高身體基礎代謝率的方法，通常注意運動及均衡飲食。

首先，要多運動，而且每天要堅持做有氧運動，有氧運動後還需要做提升肌肉力的運動，肌肉含量加大可以提升身體基礎代謝率。飲食方面應多攝入高蛋白食物，相對減少碳水合物與脂肪的攝入。

飲水能夠在短時間内提升人體代謝率，所以平時要注意多飲水。椰子油是由中鍊脂肪酸組成，可以用椰子油代替其他油脂，最重要的還是要保證充足睡眠，平時盡量減少久坐的習慣。

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