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胸肌鍛煉方法家庭怎麼做

健康更新时间:2024-07-20 09:22:57

　　胸肌是我們每一個男性朋友都想擁有的，對于胸肌的鍛煉方法也很多，我們在進行鍛煉的時候要因地因時進行鍛煉，有的時候不方便到健身房了後，我們在家裡也是可以對胸肌進行鍛煉的，隻是要注意正确的鍛煉方法就行，胸肌鍛煉方法家庭怎麼做？這也是好多朋友特别關心的問題，我們一起來了解一下。

　　1、跪距式俯卧撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋着地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準備動作。具體的動作圖如下所示

　　2、跪距式俯卧撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時将身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓并撐起一次。具體的标準動作圖如下

　　3、以上跪距式俯卧撐20個一組，做完一組後恢複30秒，恢複時保持準備姿态，就是步驟一的姿态，隻是不用下壓。30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢複30秒，30秒後準備下一個動作。

　　4、擡高式俯卧撐。準備動作：将兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋着地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。

　　5、擡高式俯卧撐标準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重複。20個一組，做完一組後恢複30秒，再做第二組。

　　以上就是關于胸肌鍛煉方法家庭怎麼做，在家裡的時候我們可以通過上述的運動來達到對胸肌鍛煉的目的，同時也要注意在家裡做的時候要做到強度夠，這樣才會對胸部做到有效的刺激，從而達到鍛煉肌肉的目的，也是一種要長期堅持的運動。

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