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什麼運動夏季減肥效果最好

健康更新时间:2025-05-17 23:10:00

　　在高溫環境下練習瑜伽，減肥效果會特别好。因此現在很多人都模拟印度的高溫氣候，在高溫的情況下坐着一個又一個的瑜伽動作。讓我們來學習一下幾個高溫瑜伽動作，輕松達到減肥目的。

　　1.彎月

　　這個動作很容易模仿，你隻需要将手臂伸直，然後慢慢向身體的一側彎曲。做動作的時候可以對着玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發現動作錯誤，就能夠及時糾正。做動作的時候注意挺胸收腹，将手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。

　　2.栖息鷹

　　這個跟同手同腳的原理一樣，如果是右手繞到左手後面，那麼右腿也要盡力繞到左腿後面。當然，你也可以反過來，因為這個并沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成“麻花”，你想穩穩地站一分鐘，其實并不容易。

　　3.頭膝單足立

　　腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。在開始的那幾次你可以請别人幫忙，盡量将這個動作完成。但是完成的程度要根據個人的能力，不必刻意追求過長的時間。

　　4.腳趾功

　　看這個動作的名字也許你會小看了它，其實這是一個高難度的動作。雙手合十，将一隻腳搬到另一隻腳的腹股溝處，然後慢慢下蹲。接着靠着兩隻手撐住地面，保持身體平衡。最後單腳蹲着，然後提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。

　　5.駱駝

　　雙膝跪地，身體“反躬”，根據自己的情況看看能做到什麼程度，不可強求。但是要控制住自己，眼睛盡量向後看，雙手在腳後跟支撐着，膝關節處要成直角。

　　6.眼鏡蛇

　　俯卧于地面上，頭盡量往上擡，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放松動作，其實真正做起來也是有一定難度的。

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