話說現代人每天過那小日子，不是窩在電腦前就是窩在電視前，長期如此身體就像“萎縮”似的總是這酸、那痛的。那麼健康養生有什麼人人都适用的方法呢？

　　俗話說：筋長一寸、壽長十年，扯皮拉筋可是又低碳又有氧的運動方式。就算不是那麼苛求生命的長度，哪個女人不希望當下的自己更加曼妙多姿，站着有鶴立雞群的挺拔，走起來有弱風扶柳的柔媚，想要得到這樣的效果，其實也容易：有事沒事、扯皮拉筋。

　　高跟鞋上也能打直雙腿

　　案例：暮雪是個不折不扣的高跟鞋族，即使超過8厘米的超高跟，她也愛不釋手。不過，高跟鞋雖然很漂亮，可是暮雪卻覺得越來越駕馭不了，走路的時候腿不再像以前那麼挺直，總像是在探着身子急急匆匆地趕路，不隻是不優雅，連整個人的氣勢也就弱下去了。

　　健康分析：總是穿高跟鞋的女人，腳部足弓和大腿肌肉會處于長期疲勞的狀态，長時間得不到休整和鍛煉，内部血液流通會受到阻礙，基于身體自我保護的需求，走路的時候膝蓋往往不會再打直，時間越長越明顯。腿不直不光會造成走路前傾，身體顯得矮小，影響美觀和氣勢不說，對膝蓋本身的健康也很不利，軟骨磨合不到位，容易形成關節變形、軟組織退化等問題，整個大腿神經脈絡都有可能受到損傷，自然人的整個精神狀态也都會受到影響。

　　運動建議：利用睡前10分鐘的時間，做一組拉直腿部肌肉的運動：雙腿分開如肩寬距離，十指交叉慢慢下壓，彎腰直到雙手能夠觸碰到腳趾，保持三個平緩的呼吸，慢慢起身，重複10次。這組運動能夠很好地拉伸腿部肌肉，舒緩内部神經脈絡，通暢血液循環，每天堅持，能夠很好地緩解穿高跟鞋帶來的疲勞感，讓腿部肌肉更有彈性和力量，讓你在超高跟鞋上也能保持亭亭玉立的姿态。

　　扯皮拉筋緩解病痛

　　案例：若水在策劃公司做文案工作，每天面對着電腦屏幕寫文案、改文案，再加頻繁地往上溝通，很少有機會運動，時間一長，頸椎部就出現了問題，工作時間一長頸椎和肩部就很酸痛，嚴重的時候甚至整條手背都變得麻木。才剛過完26歲生日的若水，不得不考慮自己的健康問題了。

　　健康分析：看起來寫字樓裡的工作輕松惬意，但是也隐藏着很多健康隐患，長期伏案工作，缺少休息和鍛煉，亞健康盛行，頸椎病，肩周炎，甚至是腰肌勞損，老年病越來越年輕化。對年輕女子來講，身體的部分不适也會影響到身體其他部分狀态，特别是長時間坐着工作還會影響到骨盆血液循環，造成内分泌的潛在危險，嚴重的還會影響生育。

　　運動建議：巧用礦泉水瓶做拉伸運動：兩腿分立肩寬，兩手拿兩瓶礦泉水，做一組屈肘擴胸、斜方出擊、側方出擊、上方出擊、伸臂外展、聳肩後旋、兩肩後張擴胸後伸、直臂前後擺動、頭側屈轉、頭前屈後仰、頭部旋轉的運動。這組運動動作要輕柔，看個人情況盡力而為，不可勉強，堅持做一段時間，可以有效緩解頸椎、肩痛，強化内部軟骨組織的協調和疏通功能，增強脖頸的靈活性，減少肩部負荷沉積，有效緩解病痛。甚至于對腰肌勞損也有舒緩的作用。

　　柔韌性減少損傷延緩衰老

　　案例：武藝已經到了不惑之年，自己創業做老闆的她，完全看不出辛勞奔波的痕迹，反而是越來越有活力，親戚朋友問起緣由，原來她從30多歲開始堅持每天鍛煉，每天拉筋，在器械上倒立，壓腿，等等，幾年堅持下來，已經快要做婆婆的她，腰部居然還能一彎到地，氣色好得不做美容也比同齡人顯得年輕很多。

　　健康分析：醫學專家将一些具備“扯皮拉筋”的運動項目與普通項目進行對比調查，發現：扯皮拉筋的運動能夠将發生骨質疏松的時間推遲，而且症狀更輕;“扯皮拉筋”運動的人與普通運動的人相比較，跌倒的發生率減少47%，髋骨骨折發生率降低25%。進一步的研究顯示，“扯皮拉筋”活動多年的60—90歲的老人血漿睾酮水平與健康中年人相類似。看來，柔韌性可不是運動員和舞蹈家們的專利，我們每個人的身體都需要很好的柔韌性，以使身體在面對外在壓力時能夠有足夠的緩沖，減少外在損傷。柔韌性下降，是衰老的第一标志，保持身體的柔韌性，才能更好地抗擊衰老。

　　運動建議：有氧瑜伽和傳統的童子功：新潮女性可以選擇有氧瑜伽，而相對古典傳統的女性則可以選擇童子功，雖然名為童子功，但其主要功用是注重肢體拉伸運動，使得骨骼韌帶和肌肉保持足夠的彈性，量力而行，長期堅持也可以起到很好的扯皮拉筋、延緩衰老的功效。

　　幫内髒做運動

　　案例：平子自從結婚後胖了不止一圈兩圈，整個人就在超速向外圍擴展，不單是胖了，本來幹淨的臉上還開始長痘痘。後來看醫生才知道是自己消化和吸收系統功能紊亂，長時間地便秘，加上不節制地進食，造成了身體毒素不能及時排出，而垃圾激素卻又被過量吸收，最後造成發胖并引發皮膚痤瘡。

　　健康分析：其實我們身體裡的内髒也是需要運動鍛煉的，但是這種鍛煉往往需要外在的鍛煉才能帶動。扯皮拉筋的伸展活動，不僅能夠舒展經絡，還能夠以平緩的外力帶動内髒進行舒緩的運動，一張一合之間順應了内髒的工作節奏，不僅增強内髒動力，更能夠使體内的循環進入一個良性軌道。

　　運動建議：寶寶運動和睡眠體位。寶寶運動：像在母體中的寶寶一樣，半蹲抱緊自己，繃緊肩背部的肌肉，努力縮成最好的狀态，保持30秒後，慢慢舒展雙臂，輕輕站起，用深呼吸帶動腹部肌肉，堅持3次深呼吸。寶寶運動能夠帶動内部髒器進行舒展運動，增強内部動力。睡眠體位：側卧，胸、腰部保持自然曲度，雙髋及雙膝呈屈曲狀，此時全身肌肉即可放松，順應維持整個脊柱的生理曲度，全身肌肉松弛，不僅可以恢複疲勞，調整外在關節生理狀态，還可以使内髒處在最舒适的位置，在睡眠中得到休養生息。

　　結語：沒事多運動不僅可以讓更健康，也能讓你的身體充滿活力~扯皮拉筋是最簡單不過的運動方法了，但是它的養生功效可不比任何一種運動差哦~缺少鍛煉的你不妨試試吧！(文章原載于《大家健康》，刊期：2012.9，作者：睡蓮，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容)。

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