很多人都知道，腰部疼痛是很難受的症狀，特别是還會出現酸痛的現象，如果經常酸痛的話，那麼很多人就會覺得這樣的症狀不是正常的，而紛紛的跑到醫院做檢查，一些人可以診斷出來病情，但是還有一些人是怎麼診斷都診斷不出來，面對這樣的症狀，一些人就感覺有些束手無策了，那麼到底要怎樣才可以緩解腰部酸痛呢？
起身運動：
上半身如圖試位置，保持髋關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放松。
單膝牽伸：
牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部适度的牽伸，另側膝關節重複相同動作
中腰段牽伸：
胸部朝地面，盡可能的前伸上體
仰卧起坐：
将足置于高位，手臂放于頸後或胸前，整個骨盆放平，擡高頭部和肩關節。
骨盆提升：
通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面。
後伸運動：
手置于後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊。
俯卧髋關節後伸：
保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米。
異側肢體伸展：
保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側上肢擡高。
擦腰
站立兩腳分開如肩寬。兩手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指側，貼着腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始，從下往上，盡可能高，擦動的速度要比較快。擦數十次，直至覺得皮膚發熱為止。
揉臀
體位同上。用一隻手掌的大魚際處貼着同側臀部，順時針轉或逆時針轉地揉動數十次，然後用另一隻手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。
按命門穴
站或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹，然後揉動數十次。
就是這些方法，在利用的過程中就可以改善腰部酸痛的現象，改善腰部酸痛現象的時候主要是要避免自己的身體會有過度的勞累現象，比如說長期提重物，或是自己工作長期勞累，那麼這些症狀都是要及時改善，要是疾病的話，比如說腰間盤突出，腰椎等疾病就要及時的治療了。
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