立秋已經多日，從氣溫上看與往日溫度相差不大，但已出現中午熱，早晚涼的氣象。這種時候，人體免疫力和抗病能力均已下降，稍一着涼，就容易患感冒。而且人們經過炎熱的夏天，身體消耗大，體内的營養物質相對缺乏，故有體重減輕、倦怠乏力、食欲降低等體虛症狀，因此早秋時節調養一下身體是很有必要的。
早飯一碗粥、晚飯一碗湯
經曆了漫長的酷熱的夏季，人們由于頻飲冷飲，常吃冰凍食品，多有脾胃功能減弱的現象，特别是體虛者，此時驟用補藥或補品勢必難以消化吸收。所以，秋季進補之前，脾胃應有一個調整适應的階段。可先補食一些既富有營養，又易消化的食物，以調理脾胃功能，如魚、各種動物瘦肉、禽蛋，以及山藥、紅棗、蓮藕等。此外，奶制品、豆類及新鮮蔬菜、水果均宜多吃，藥食兼優的菱角、闆栗也是調理脾胃的佳品，它們均含有碳水化合物、蛋白質及多種維生素，具有補中益氣、開胃止渴、固腎養精等功效。
入秋後要格外注意飲食衛生，養成良好的衛生習慣。飲食上，可推行“早飯一碗粥、晚飯一碗湯”，飲食結構以清淡為主。
多吃水果預防秋燥
入秋之後，空氣中的水分子逐漸減少，容易讓人産生口幹舌燥的感覺。一些人還會感到鼻腔似煙道般幹燥，一不小心還出血;喉嚨也癢癢的，頻頻幹咳，有時有少量的粘痰，卻總是咳而不爽;嘴唇最敏感，時常有幹裂的感覺，這就是中醫常說的“燥”，有“燥”就要“養氣”。
對于人來說，應從精神調養、飲食調整和加強鍛煉等多方面去協調。應多吃水果和蔬菜，比如：水果可選橙子、檸檬和烏梅等，同時，還要保持心情愉快，不煩躁。此外，對于運動者來說，要特别注意“養氣”，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可适量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。
生活上要有規律
遠離氣象過敏除“秋乏”
生活上要有規律。在晴朗的日子裡，應多做戶外有氧活動。其次，要适當多吃些高蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等，這些食物能使人的大腦産生一些特殊的化學物質，以消除抑郁情緒。還可多參加一些有益身心的娛樂活動，如跳舞、唱歌、聽音樂等，使人心情舒暢，精神振奮。
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