專家表示，遊泳和跑步是兩個非常好的減肥運動，這兩者都是有氧運動，但畢竟一個在水裡一個在陸地上，所以适宜人群不一樣，比如有的人不能遊泳，而有的人不能進行高強度的跑步。
NO.1熱量消耗對比
對于減肥者們，熱量是需要牢記的事。一個體重70公斤左右的人，跑步30分鐘消耗的熱量是600千卡左右，而遊泳消耗的熱量是300千卡左右(這裡指的是高速遊泳消耗的能量，如果是放松遊，大約為200千卡左右)。所以，單從運動中消耗熱量來說，跑步略勝一籌。
但減肥效果并不隻取決于運動過程中的熱量消耗，還要看運動給身體帶來的影響，比如從肌肉用量看，跑步過程用到的大部分為腿部肌肉，對于遊泳者來說，除了腿部，還須調動背、胸、腰腹等全身的大部分肌肉。肌肉不僅會在鍛煉過程中消耗熱量，即使運動結束了，較多的肌肉也會讓你的身體保持較高的代謝水平，使基礎消耗熱量水平增加。
NO.2健康性對比
讓遊泳芳名遠揚的是它對心髒和循環系統的好處，它不僅能幫助清除動脈血管的垃圾，還能幫助心室的肌肉組織得到加強，加大心腔的容量，使整個血液循環系統的泵力加強。當毒素被清除一部分後，循環系統的功能更好，人體的代謝率提高，自然會幫助提升減肥效果。遊泳還可促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢。另外遊泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。
NO.3安全性對比
跑步會增加膝關節和髋關節的壓力，增加它們的磨損幾率。遊泳時對肩關節的不當使用也會造成肩關節磨損，在這一點上，自由泳和蝶泳尤其突出。
但是，對于身體其他的關節，遊泳的作用和跑步恰恰相反，它對骨骼的好處可說是其他運動難以匹敵的，水的浮力減輕了骨骼的壓力，幫助人在減少重力的情況下活動關節，可以緩解關節發炎和疼痛的症狀，同時水對關節的按摩作用，使僵硬的關節得到放松，還能促進關節腔分泌潤滑液，減少骨頭間的摩擦、增強骨骼活力。
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