鍛煉頸椎的有效方法-tft每日頭條

鍛煉頸椎的有效方法

健康更新时间:2024-12-21 08:06:05

　　在我們現在的生活中很多的朋友都給頸椎病這樣的疾病少煩惱，别是一些白領人群，嘗試用電腦就會導緻一些頸椎病。這邊如果得不到及時的治療和緩解對大家的健康傷害可是非常大的。接下來小編就為朋友們推薦幾款鍛煉頸椎的有效方法，很好的保護你的身體健康吧！

　　1、左右旋轉：取站位或坐位，頭輪流向左、右旋轉，動作要緩慢，當轉至最大限度時，停留3-5秒，使肌肉和韌帶等組織受到充分牽拉，左右各旋轉10次。

　　2、伸頸拔背：體位同上。兩肩放松下垂，同時，頸部盡量上升，似用頭頂球，持續3-5秒，重複10次

　　3、提肩縮頸：取站位，肩部放松自然向上提，同時頸部向下縮，停留3-5秒，再自然放松，重複10次。

　　4、肩部放松：取站位，患者雙上肢自然放松，肩部自然向前停留3-5秒，中間停頓再向後擴。

　　5、環繞頸項：體位同上，頸放松，呼吸自然，緩慢轉動頭部，順時針與逆時針方向交替進行重複10次，患者站位，兩手叉腰，頭部向左側偏，再向右側偏，動作要緩慢，幅度勿過大，重複20次。

　　6、左、右側頸部活動：患者站立。兩手叉腰，頭部向左、右兩個方向側偏，幅度勿過大重複20次。

　　頸椎注意事項：

　　1、禁止長時間低頭。仰頭運動。

　　2、禁止長時間駕車，如果頸部一種姿勢超過2小時，須将頸部活動并作部分頸椎體操。

　　3、禁止大幅度突然運動。

　　4、枕頭高度要适宜注意落枕。

　　以上推薦的這些保護頸椎的方法你都了解清楚了嗎？要想身體健康就堅持在生活中，在家鍛煉，好的鍛煉方法一定可以讓你的就會越來越健康的。遠離了頸椎病的煩惱大家的工作也就更順利了。

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