性能力的強弱不光是關系到性生活是不是和諧，還關系到家庭的穩定和個人的面子問題。所以很多男人都會想找到能提升自己性能力的方法。很多人在平常的飲食上下功夫，其實做合适的運動也是能在一定程度上幫助男人提高性能力的。那麼下面我們就說哪些運動能提高性能力。
1.卧地踢腿
鍛煉部位：背部下方仰卧在地，背部着地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置于身體兩側。擡起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋後側。保持背部始終平直着地，并保持這一姿勢2到3秒時間，然後緩慢放下雙腳。重複上述動作，盡可能多做。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛煉效果
2.跪地挺身
鍛煉部位：四頭肌，臀屈肌雙膝跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側。将身體重量集中在腳踝上，保持軀幹挺直，膝蓋成90度角。繼續保持身體和大腿成一條直線，緩慢向後傾斜10厘米左右，保持這一姿勢2到3秒鐘，慢慢來恢複起始姿勢，重複上述動作，并盡可能多做。注意，腰部不要彎曲或者松懈，否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛煉。
3.臀部力推
鍛煉部位：臀屈肌雙腳并攏站立，雙手放在髋部，一隻腳向前邁出一步并屈膝，雙腳腳尖都向前，做弓步姿勢。輕輕向前送髋，直至臀部感覺到輕輕的拉力。這一動作看似輕微，但不要做得太過，因為臀屈肌與雙腿内側肌肉相連，隻需輕微的拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢5秒鐘，然後換腿，繼續做同一動作。
4.臀部拱橋
鍛煉部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉背部着地躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側，掌心向下。軀幹用力，慢慢擡高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢1到2秒鐘，然後慢慢回到地面。重複這一動作，盡可能多做。
以上的這些運動都是鍛煉腰腹、臀部等和性能力有直接關系的部位，這些運動可以很好的幫助到男性，能在一定程度上提升男性的性能力。除了這些運動的方式外，男生也可以在平常的時候注意飲食規律，保持健康的生活，這樣也能讓性能力有提升。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
