女性除了愛美外,還有一個共同點那就是非常的喜歡吃零食,特别是每年水果大量上市的時候,許多人都感到非常的驚喜,這是因為水果不僅可以幫助她們改善肌膚的情況,這是因為水果中含有大量的維生素和有機酸。還有水果還能幫助女性達到減肥的效果,因此經常可以看到許多女性更用水果代替日常的飲食。水果對于減肥有着非常好的效果,那麼女性怎樣吃水果才減肥呢?
首先,選擇含糖較少的水果。據研究,菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高,減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、猕猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低,是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。
其次,最好餐前吃水果。研究表明:如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁,則可防止進餐過多導緻的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被機體吸收,提高血糖濃度,降低食欲。水果内的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外,餐前進食水果,可顯著減少對脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過多脂肪在體内囤積的不良後果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥,餐前食用水果時,最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果,如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
第三,水果的食用量不要過多。大多數人認為,水果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質,因而可以無節制地放心食用,其實這是一個誤區。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得過多,其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量,若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多,攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤),便不知不覺之間攝入熱量680卡,約相當于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。
在我們的生活中許多的女孩子都喜歡自己能瘦一點或者能再瘦一點,因此想要自己能夠再瘦一點就必須要了解減肥的方法,水果減肥這是一種非常好的方法,因為它在減肥的時候不僅可以減輕體重,而且經常吃水果減肥還可以達到美容的效果,所以女性怎樣吃水果才減肥,看着上面的介紹相信大家都知道怎麼做比較好了。
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