啞鈴在我們健身中是最常見的一種塑身器材，很多人家裡都會有它。啞鈴健身也有很多的學問，不正确的健身方法不會達不到減肥效果，還會對人體造成傷害。下面就跟着小編一起看看我們在啞鈴減肥中到底有哪些誤區？那麼我們在平時到底怎麼用啞鈴健身呢？

　　減肥誤區

　　誤區一：啞鈴隻能練上肢力量

　　啞鈴在很多人眼裡隻是鍛煉手臂肌肉的器材，其實不然，隻要用對正确的方法，同樣可以讓你鍛煉全身的肌肉。例如啞鈴可以鍛煉腿部的肌肉，将啞鈴提在手中做起蹲運動，這樣可以有效的消除大腿脂肪。

　　另外，手提啞鈴做提起動作還有利于小腿肌肉的鍛煉。再舉個例子，在做仰卧起坐時，把一個啞鈴放在頸後并用雙手抓穩，然後在進行動作，這可以加重腹部的負擔，提高腹部鍛煉效果。

　　誤區二：啞鈴不是于老年人的運動

　　一般老年人習慣選擇像太極、慢跑這樣緩和輕柔的運動來鍛煉身體。其實啞鈴訓練對老人也有很大的好處。原因在于老年人的肌肉萎縮，可通過啞鈴的力量訓練可改善肌肉的功能和強度，減緩肌膚衰老速度。

　　同時，在用啞鈴訓練過程中，大腦可有有效的控制亞林以及運動的軌迹，這樣能夠有效的保護大腦健康。如果老年人在做啞鈴訓練的時候，根據自己的身體狀況，選擇适合自己的啞鈴重量，以免對身體造成傷害。

　　誤區三：啞鈴鍛煉效果不明顯

　　出現這種情況的原因主要有兩個。第一個是運動者不能長期堅持下去，急于求成，第二個原因就是鍛煉方法不正确。進行啞鈴訓練前，應詢問相關專業人士或查看相關專業資料來正确學習其鍛煉方法，以得到最佳的鍛煉效果。

　　啞鈴健身

　　1、啞鈴卧推

　　重點鍛煉部位

　　主要訓練的是胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

　　開始位置

　　仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。

　　動作過程

　　兩隻手臂張開向兩側伸直，接着再慢慢的彎曲，最終至啞鈴自然落下為一個節拍，接着呼吸在将啞鈴想兩側上舉，重複的坐這個動作。

　　訓練要點

　　不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。

　　2、上斜啞鈴卧推

　　重點鍛煉部位

　　主要訓練的是胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。

　　開始位置

　　仰卧在上斜角度為35-45度的卧推凳上。

　　動作過程

　　兩臂伸直持啞鈴位于肩的上部。放下至胸部上方(接近鎖骨處)時吸氣。下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。

　　訓練要點

　　練習過程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處于緊張狀态。肱三頭肌作為次要的補充力量。

　　3、平卧啞鈴飛鳥

　　重點鍛煉部位

　　主要訓練的是胸大肌和三角肌。

　　開始位置

　　仰卧在平的卧推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。

　　動作過程

　　兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。

　　訓練要點

　　如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀态，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。

　　4、上斜啞鈴飛鳥

　　重點鍛煉部位

　　主要訓練的是上胸和三角肌。

　　開始位置

　　仰卧在斜的卧推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。

　　動作過程

　　兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。

　　訓練要點

　　如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀态，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。

　　5、站姿頸後臂屈伸

　　重點鍛煉部位

　　主要重點鍛煉部位是健美肱三頭肌。

　　開始位置

　　全身直立，兩手正握或反握杠鈴，上臂屈曲固定在頭的兩側。

　　動作過程

　　吸氣，以肘關節為軸，用力将前臂伸直上舉，稍停2-3秒。然後吸氣，屈臂慢慢落下還原至頸後，重複練習。

　　訓練要點

　　上臂必須緊貼耳側，兩肘夾緊，上臂保持與地面垂直狀，兩肘尖垂直向上，不要向前後移動借力。

　　總結：我們一直都以為啞鈴隻适合手臂的減肥器械，通過小編介紹的方法，相比大家對于怎麼樣用啞鈴瘦全身的方法已經有了深刻的理解。減肥對于我們來說是件不容易的事情，隻要找到合适自己的減肥方式，長時間的堅持下去，養成良好的習慣，那樣才能更快更有效的減肥。

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