有過懷孕經曆的女性想必都體驗過那種惡心、反胃想吐的難受感覺。這雖然是正常的妊娠反應，但是對于胎兒和孕婦的營養吸收還是有害的。那麼有什麼方法可以緩解這種症狀呢？
一： 保證優質蛋白質
1：除了孕媽咪自身因懷孕産生的生理變化需要蛋白質外，這個階段胚胎從開始生長發育至胎兒的過程中，也從媽媽身體中汲取蛋白質儲存。因此孕早期蛋白質的攝入量不能低于懷孕前。品種：選擇容易消化、吸收、利用的優質蛋白質，如畜禽肉類、乳類、蛋類、魚類及豆制品等。數量：每天至少35～40克，相當于糧食200克、加雞蛋1隻和瘦肉50克，才能維持孕媽咪體内的蛋白質平衡。
二： 充足的無機鹽和維生素
如果在胚胎早期發育過程中，缺乏某些礦物質，會導緻胎寶寶生長遲緩，骨骼和内髒畸形，甚至導緻中樞神經系統畸形。同時，孕媽咪因為代謝和妊娠反應，應該補充充足的維生素品種：含鋅、銅、鐵、鈣等礦物質的食物有畜禽肉類及内髒、核桃、芝麻等。 乳類、豆類、海産品等含鈣量較為豐富。蔬菜和水果中維生素的含量較高。嚴重嘔吐的孕媽咪更應多吃新鮮蔬菜、水果等堿性食物，防止酸中毒。
三： 适當的碳水化合物
1：在孕早期，如果孕媽咪因嘔吐不願吃，長時間處于饑餓狀态，血液中的酮體就會蓄積，并積聚于羊水中，被胎寶寶吸收。酮體對胎寶寶的大腦發育會産生不良影響。數量：孕媽咪每天要攝入150克以上的碳水化合物(等于200克糧食)。品種：含碳水化合物的食物包括面粉、大米、玉米、小米、薯類、食糖、土豆等。
四： 食療方
1：烏梅陳皮粥：原料：烏梅20克，陳皮30克，粳米50克。做法：将烏梅、陳皮洗淨，加适量水一起煎煮30分鐘，去渣取汁，再放入粳米煮粥，每天少量多餐。
蘆藕粥：原料：鮮蘆根60克(幹的30克)，鮮藕50克，粳米50克。做法：将蘆根切斷去掉結節，洗淨，加水煎，取汁約300毫升；把藕切成小塊，與粳米放入蘆根汁中，文火煮成粥，加适量冰糖，每天分2次服食。
魚麥芽湯：原料：活鲫魚1條(約150克)，炒麥芽20克。做法：麥芽放入洗幹淨的魚腹中，加适量清水，隔水蒸熟，放少量蔥、姜、鹽調味，再蒸片刻就可食用。
五： 盡量避免可能會讓你覺
得惡心的食物或氣味。如果你覺得好像吃什麼都會覺得惡心，不要着急，吃那些能提起你胃口的東西，哪怕這些食物不能讓你達到營養均衡也沒關系。
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