準媽媽們在懷孕初期會有強烈的妊娠反應，沒有食欲，可是這段時期正是腹中胎兒生長發育的關鍵時期，胎兒的營養完全依靠母體的供養，所以即使再沒有食欲，為了孩子，準媽媽們也要多補充營養。這裡就幫準媽媽們出出主意，首先要明确一個誤區，按照傳統觀念，女人懷孕後就應該大補，大魚大肉的一起上，認為這樣才能使腹中的寶寶得到充足的營養，其實這種想法是大錯特錯的。
孕婦這個階段應該攝入大量的蛋白質、維生素和礦物質，尤其需要補充鋅、鐵、葉酸，這些都是胎兒生長發育必須的。這就決定了孕婦這一階段的食譜應該以水果蔬菜為主，另外多吃魚、蝦、雞等瘦肉食品，奶制品和豆制品也是必須的，且不能吃太油膩的食物，不然過多的脂肪攝入，加上孕婦運動量相對不多，很容易積聚在準媽媽們的體内，最終被胎兒吸收，形成嬰兒過胖。
由于懷孕初期，孕婦們的妊娠反應比較強烈，所以可以适當吃一些有酸味的食物，比如，山楂片、桔子、酸味的糖果。這樣可以減少妊娠反應，還可以增加準媽媽們的食欲。由于懷孕，準媽媽們的運動量會自然而然的減少，這樣很不利于身體的新陳代謝和食物的吸收，從而是大量垃圾堆積體内，這對于孕婦和胎兒的健康都很不利。
建議，準媽媽們在日常的飲食中多吃一些蘿蔔，如果您不喜歡生吃，可以用蘿蔔和其他食材搭配在一起，這樣口味更好，而且很利于孕婦的消化和通氣。還有一點很重要，就是孕婦的食譜中絕對不能缺了米、面這類的主食，比如米粥、面包片等既富含營養又容易吸收。
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