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長跑前的熱身運動怎麼做

健康更新时间:2025-01-27 14:37:48

　　很多人都加入到了健身的行列裡，想要擁有健康的身體和完美的身材，不想整天身體不好，抵抗力也差，經常生病，現在通過鍛煉後我們的身體可以得到很好的調理，讓身體的抵抗力可以得到提高，最起碼可以讓自己不再生病，這樣我們的身體才會變得健康，那麼長跑前熱身運動怎麼做呢？一起來了解下吧！

　　1、膝關節活動，半蹲，兩手扶膝，膝部順時針扭動，進行10次後，接着逆時針扭動膝部。髋關節活動，兩腿交替進行高擡腿，各進行二十次。

　　2、壓腿：放松雙肩還有背部，一隻腿要邁向前方，屈膝90度，讓大腿和地面平行，彎曲伸開另一腿，腳尖着地，同時上身保持直立。做完十次後，接着換另一腿繼續。轉體，伸直兩手，身體左右轉動活動腰部。腳活動，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖着地，順時針進行一下旋轉運動，接着再逆時針做一下。

　　3、跑前慢跑十分鐘熱身，這樣可以讓身體準備好，大概十分鐘就可以了，要讓身體稍稍出汗。在熱身後進行拉伸準備，拉伸能讓關節活動角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度，防止跑步時受傷。可以進行壓腿、轉體、抻肩等活動。

　　4、準備合适鞋子，按照不同的跑法選擇不一樣的鞋子，假如是普通跑步可以選擇普通休閑鞋，假如是跑百米，那就應該選用釘鞋。鞋一定要合腳，别太大或太小，防止崴腳或擠腳。

　　5、跑步前鞋帶系好，鞋帶務必要系好，防止跑步時松掉要停下來重新系，而且松動的鞋帶也許會絆倒我們。

　　長跑前熱身運動很重要，我們應該要多加鍛煉，還應該要選擇适合自己的運動才好，這樣我們的身體情況可以慢慢的恢複，并且可以讓我們的身體得到很好的鍛煉，也不玩太着急，可以慢慢的增加活動量，這樣身體會有一個适應的階段，更有利于身體的健康。

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