不少美眉的時間真是不充裕，多半的時間都為了生計而奮鬥。而這樣長時間微少運動讓很多美眉發胖，從而想到了減肥，現今最多進行減肥操的修習，而那修習的時間自然是晚上了，晚上有充足的時間不說，并且在夏天鍛煉起來也不用擔心中暑。那麼減肥操有哪幾種？下面我們就一起來看看吧。

　　動作一：後仰

　　動作解說：腳打開與肩同寬，雙手叉腰(不是必須的，個人認為這樣平衡感會好一點且有助挺直背部)，肩膀放平(切勿聳肩)，背部挺直，靠頸部的力量盡量使頭部後仰。

　　1、後仰的程度：

　　舉例說明：假設試練者身後大約一米處站與試練者同身高的一人，那麼後仰時最起碼要看到身後之人的鼻子或者鼻子以下。

　　2、注意細節：背部一定要挺直，僅依靠頸部的力量後仰;做此動作時，頸的背面應該有壓迫感、正面有緊繃感。

　　動作三：右轉

　　動作解說：這個動作我實在想不出其它更恰當的詞彙描述，估且這麼稱呼吧。腳打開與肩同寬，雙手叉腰(不是必須的，個人認為這樣平衡感會好一點且有助挺直背部)，背部挺直，依靠頸部的力量頸部帶動頭整個頭部轉向右側。

　　1、右轉的程度：這個因人而異，我大概轉到下巴的右側線與右肩後線在一個水平面上。剛開始練習時轉不到這個程度，可根據自己的練習情況慢慢加大難度。

　　2、注意細節：初練着可緊貼着牆練習，頸與頭部的轉動使右臉基本貼到牆上;此時右鎖骨會呈現出比正常狀态深很多的坑;頸部的轉動屬水平轉動，脖子的側面線條保持與地面垂直。

　　動作四：左轉

　　此動作與動作三的要點相同，隻是方向相反。

　　三、四兩個動作以旋轉的方式對頸部的肌肉進行鍛煉，提高頸部肌肉的活力，緊緻松馳的頸部皮膚。

　　動作五：右側

　　動作解說：腳打開與肩同寬，雙手叉腰(不是必須的，個人認為這樣平衡感會好一點且有助挺直背部)，背部挺直，依靠頸部的力量使頭盡量側向右邊。

　　1、右轉的程度：越靠近右肩越容易見到效果，我目前大概側成右臉與右肩成20度的角。

　　2、注意細節：肩膀一定要呈水平狀态不得傾斜，頸部左側有明顯的緊繃拉伸感，右側稍有壓迫感。

　　動作六：左側

　　這個也省事，與右側相反的動作，要點完全相同。

　　動作七：椅上轉頭

　　動作解說：坐在合适高度的椅子上，雙腿并擾，雙手分别輕放于腿上，頭部輕輕順時針轉到，保持呼吸均勻、順暢。

　　1、頭轉動的速度：勻速、輕松的轉動，以呼吸順暢、不頭暈為宜。

　　2、注意細節：椅子的高度以雙腳輕松落地為宜，膝蓋内側處約呈八十度角，臀部落在椅子的前三分之一處;挺胸、收腹、依靠頸部的力量轉動頭部。

　　此動作可柔軟頸部，預防甲狀腺失調、肩頸疼痛及感冒，并且能強化氣管、消除疲勞、美化頸部線條。

　　動作八：椅上肩臂動作

　　動作解說：雙手放置于肩部(左手放于左肩，右手放于右肩)，肘關節向前(雙臂呈平行狀)，手固定于肩部，雙臂肘關節向外繞圈。

　　1、肘關節轉動速度及幅度：勻速緩慢的轉動雙臂肘關節，轉動幅度盡可能的大。

　　2、注意細節：坐姿如動作七，雙手牢牢固定于肩部，腋窩處大約呈九十度角。

　　此動作可美化手臂線條、促進血液循環，并且可消除肩頸酸痛、柔軟肩關節、預防肩周炎。

　　動作九：背後的手這樣放置

　　動作解說：動作配合呼吸完成。雙手背于背後，平放于椅子上(指尖相對)，保持挺胸、收腹。吸收時頭向上延伸(其實是伸長頸部)達到極限;呼氣時頭向下慢慢達到正常狀态，使頸部得到放松。

　　注意細節：做這個動作時，呼吸保持均勻、順暢，吸氣、呼氣均要有過程感，氣越長效果越佳;保持挺胸收腹的姿勢，胳膊必須繃直使胳膊肌肉有繃緊感。

　　此動作可矯正駝背習慣、美化頸部及胸部曲線，并且有強化氣管、預防感冒的作用。

　　晚上減肥運動操還是十分的有益于身心健康的，并且也可以活躍活躍心扉運動。并且能夠更好地鍛煉身體，大汗淋漓之後也能夠更加容易入睡，有助于睡眠，增加睡眠質量，就能夠達到科學家所說，增加一小時睡眠增加百分之四的金錢。而且也可以調養自己的心情，保證第二天的愉快工作。

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