多吃這些食物提升皮膚免疫力

　　多吃這些食物提升皮膚免疫力

　　1、谷類食物不可缺少

　　粗糧中的纖維素可以加速腸部蠕動，促進排便排毒，減少長暗瘡等皮膚病；粗糧利尿消腫讓皮膚細膩均勻。

　　粗糧富含的維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，是保護皮膚的天使；特别是粗糧中還含有大量鎂，可促進機體廢物的排洩，這也是保證皮膚健美的關鍵。

　　2、多吃大豆制品

　　大豆中的異黃酮素（IsoflAVONes）是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，對女性的内分泌有重要的調節作用，可以有效平衡皮膚微生物環境。

　　大豆制品，如豆腐、豆漿（建議不放糖）是比較好的選擇，而其它加工豆制品，如百頁豆腐、豆幹及豆皮等熱量較高，建議少量食用。

　　3、每天吃高C食物

　　維生素C可說是“永遠的美膚聖品”，想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會叫你多吃高C蔬果。

　　番石榴、奇異果、草莓、聖女果、多吃大棗、猕猴桃、等都是富含Vc的水果。你可以每天吃2～3份水果，其中一樣選擇高C的番石榴、奇異果、草莓、聖女西紅柿或是柑橘類。

　　4、新鮮蔬果必不可少

　　沒有人能夠否定蔬菜對皮膚免疫力的強化作用。新鮮蔬菜含有豐富維生素C，隻要皮膚吸收了，就可以增強新陳代謝的能力，蔬菜因此具有養膚護膚的作用。尤其是一些紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿蔔、芒果、紅黃西紅柿等，多半含有大量胡蘿蔔素及其它的植物化學物質，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。

　　經常吃水果，消化系統就能吸收各類水果豐富的維生素和花青素。可以增加敏感肌膚對外界刺激的耐受能力。

　　5、每天一杯牛奶

　　很多人都知道牛奶美白，但是卻很少有人知道牛奶可以提高皮膚免疫力的作用。

　　歐洲千年來都有用牛奶使肌膚更加強韌的說法。牛奶中含有的蛋白質可以迅速使皮膚的活性增強。這些蛋白質中可觀的氨基酸是皮膚最好的養料。由于奶牛使用大量青草，使得牛奶中還會含有高含量的維生素，吸收了這些成分的肌膚自然可以大幅度提升抗過敏的抵抗力。

　　6、多喝茶

　　茶葉中的兒茶素，可以讓日曬導緻皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約三分之一，表示皮膚受陽光損害的程度變輕。茶類裡含有茶多酚，是一種強力抗氧化劑，它比傳統維生素A、C、E的抗氧化能力還高。茶多酚可以有效修複皮膚的損傷狀态，提高皮膚免疫力。

　　7、把堅果食物當零食

　　堅果類食物一般富含維生素E，可以幫助抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基。同時，堅果類含有的維生素B群也是幫皮膚增強抵抗力及複原能力的重要營養素。

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