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預防老人骨質疏松有什麼方法？

健康更新时间:2025-02-04 17:47:38

　　老年人上了年紀之後總會有這樣或那樣的健康隐患存在，遇到這樣的狀況首先要及時察覺正确醫治，當然了如果能夠提早預防，做到防患于未然就更好了，這樣就不會輕易的受到傷害了，畢竟年紀大了之後骨質狀況也會逐漸衰退，不可忽視，那麼預防老人骨質疏松有什麼方法？

　　适當運動

　　适當運動可以使骨質疏松的發生減緩，或使其程度減輕。我們前面說過，運動可以強化骨骼，而且運動之時增加了日照，使維生素D的來源充足，做一些運動，像散步、打網球、跳舞、打太極拳等強化和支持背部的特殊運動。運動加上鈣營養能提高預防效果。

　　多吃高鈣食物

　　高鈣食物是你日常生活中的重點選擇，你也許苦于不了解哪些食品鈣源豐富，那麼這裡首先可以告訴你的是，牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚(特别是海魚)、動物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類及某些蔬菜等，都是含鈣豐富的食物。其中牛奶不僅含鈣量高，而且奶中的乳酸又能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。

　　補腎

　　祖國醫學認為腎主藏精，精生髓，髓居骨中，骨賴髓以滋養。中醫大多數學者認為，骨質疏松症與腎關系密切，經實驗研究表明，補腎中藥可影響骨骼生長和恢複。因此中醫治療骨質疏松多從補腎着手，此外肝、脾與骨質疏松也有着一定的關系，益肝補脾之法用來治療骨質疏松的報道也有。

　　多曬太陽

　　我們知道紫外線能刺激某些皮脂制造維生素D，因此陽光也是維生素D的絕好來源。所以每天1～2次，每次10分鐘處于陽光下是解決維生素D不足的絕好辦法。當然不可在陽光最強的時候曝曬，以上午10點以前和下午3點以後為佳。

　　通過上面的介紹，大家對預防老人骨質疏松有什麼方法也都很清楚了，平時大家不僅需要時刻關注自身健康，還要提高健康意識，不斷的調理生活起居，改善生活習慣，也要意識到養生與保健的重要性，才能免受傷害。

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