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慢跑和原地跑有什麼好處

健康更新时间:2024-11-28 02:30:47

　　在我們的生活中有很多種鍛煉的方法，慢跑和原地跑是大多數朋友比較青睐的一種運動方式，因為這兩者都不會讓人太勞累，但是也有很多人會質疑，會覺得這樣的運動方式會沒有效果，其實慢跑和原地跑對于我們身體是有很大的幫助的，跟戶外跑步鍛煉其實是一樣的，那麼慢跑和原地跑有什麼好處呢？

　　1.增強心髒功能

　　長期步行鍛煉，可使平素的心跳變慢而有力，心肌的韌性與強度大增，這不僅有益于适應運動時的需要，還可以更好地應付緊急情況。同時它在一定程度上改善了冠狀動脈的血液循環，從而也減少了心肌梗塞和心髒衰竭的發生。

　　2.改善血管功能

　　促進血液循環，可增強血管的彈性，減少血管壁破裂的發生;由于減少了甘油三酯、膽固醇在動脈壁的聚積和斑塊的形成，心、腦血管意外的發生可減少。

　　3.促進新陳代謝

　　長期步行可增加能量的消耗。例如降低血糖，可減少血糖轉化為甘油三酯，對糖尿病和肥胖症極為有益;促進多餘脂肪的利用和增強肌肉力量，使機體脂肪、肌肉的比例更為合理，因而可減少糖尿病、肥胖症引起的一系列并發症。

　　4.改善關節功能

　　步行是需要承受體重的一種鍛煉，因此它特别有助于下肢骨胳和關節功能的改善。尤其對于老年人，長期的步行有助于減緩和預防骨質疏松，延緩退行性骨關節病的發生。此外，它在一定程度上對風濕性關節炎病人，有緩解症狀、改善關節活動的作用。

　　相信大家現在應該知道慢跑和原地跑有什麼好處了吧，它們都具有減肥的效果，而且還有許許多多的功效，不會因為距離的原因而影響到它的效果，兩者都是屬于有氧運動，對于呼吸和身體都有很大的好處，所以大家不用擔心沒有效果。

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