在減肥達人的眼裡，減肥并不是一件非常困難的事。以前早餐喜歡吃油餅、油條，如今改吃饅頭、稀粥，再加上每餐飯稍微少吃一點，人就瘦下來了。

　　适合肥胖者的減肥高招有哪些

　　1.利用褲子預防減肥：有個朋友為了預防肥胖，專門去訂做了一條非常合身（腰、臀、大腿都非常合适）的褲子，隔幾天穿一回。如果穿時感覺一切如常，說明最近體重保持得比較理想。反過采，如果感覺腰或其他部位有些緊，例如扣子扣不上了，說明體重有些增加，需要注意去多運動和減少一些飲食量，努力讓一切恢複原狀。她說： “用這種方法，她保持了10年體重都沒有增加”。

　　2.飯後刷牙可以減少吃零食：有位年輕的朋友，特别愛刷牙，一日三餐後必須要刷牙，真可以稱的上是刷牙模範。辦公室的同事問她為什麼要這樣做？她說：“刷完牙後，嘴裡常常會留有一些清香，我喜歡這種感覺。隻要有這種感覺在，我就不會想着要去吃零食”。

　　3.減肥最簡單的方法就是多動、少吃：一個患者幾個月沒見，當他再來的時候，人好像瘦了一圈。問他有什麼訣竅，他說沒有訣竅，隻是稍微改變了一下自己的生活習慣。原來每天是坐公共汽車上班，現在改為走路上班。以前是坐電梯到辦公室，現在改為爬樓梯。

　　4.飯前喝點湯或水，進餐時就可以少吃點飯：一個廣東來的朋友告訴我說：“你知道為什麼南方的瘦子比北方多，而北方的胖人比南方多？其中最重要的一個原因就是，南方人吃飯前喜歡先喝點湯，而北方人則喜歡飯後喝點湯”。看着我有些迷惑不解的樣子，他又進一步解釋說：“飯前喝點清湯或水，當你進餐時，肚子裡已經有些脹脹的感覺，吃飯就會少一些。而當你吃飽了再喝湯或水，卻隻會讓自己的胃越脹越大，飯量也越來越大”。這種理論聽起來好像也有點道理，不過他也強調，飯前喝的湯，一定要是清湯，湯或水的量以250―500毫升為宜。

　　5.飲食略做調整，減肥、口福兩不誤：有位患者最怕我要求她限制飲食，她說：“人這張嘴的功能，除了說話，不就是吃嗎？這也不讓吃，那也不準吃，豈不是太虧待了自己”。實際上她是沒有真正理解我的意思。要求她限制飲食，并不是要求她什麼東西都不能吃，而是希望她将不良的飲食習慣做一些調整，将一些能量高的“垃圾食品”淘汰出局，改用一些營養豐富、能量較低，又能滿足機體需要的食物。

　　中國人喜食的食物中可以用來替換的品種實在是太多了，例如，蔬菜中可選用黃瓜、冬瓜、洋蔥、蘆筍、包心菜（卷心菜）、花椰菜（綠花菜）、紅蘿蔔、白蘿蔔、菠菜、各種豆類食品等；水果可選用蘋果、葡萄柚、柑橘類、香蕉、桃子、菠蘿、西瓜等；肉類可選用瘦的豬、牛、羊肉及不帶皮的雞肉等；魚類可選用鲑魚、鲈魚、鲫魚等；主食可選用未經精加工的各類谷類食物，如糙米、普通面粉等；油料可選用橄榄油、蔬菜油、玉米油等。總之一句話，改變一下自己的選擇，不但食人體内的能量減少了，口福仍然可以享受，何樂而不為。

　　6.改變烹饪方法幫助減肥：常用的各類油脂中所含的能量高，不妨将原先的烹饪方法改變一下，減少油脂的用量來幫助減肥。例如将煎、炸的方法改為清蒸、涼拌或水煮也是可以幫助減肥的。

　　7.殘湯、剩菜可以當作第二餐的便當，絕不要勉強打掃光：許多家庭都有剩飯剩菜的問題，倒了覺得可惜，勉強吃下去，隻會造成肥胖。如何解決這一矛盾，一是下回少做一些，二是把剩飯剩萊放入冰箱中做成便當，作為工作午餐。

　　8.餐桌上的學問：有位朋友是某公司的常務副總，業務工作中的迎來送往是免不了的事，有時一日三餐都在外面吃。可他偏偏就能“出污泥而不染”，一直保持體重在标準體重的範圍内。他在餐桌上的訣竅就是：

　　①冷盤中經過油炸的松仁、腰果等含高能量的果仁類食品不沾；

　　②各種油炸的菜肴，如炸雞腿、炸蝦、炸魚或肉少吃；

　　③餐後甜點，如冰淇淩不碰；

　　④餐桌上和餐後的飲料隻喝冰水、茶或咖啡，并且還要求是沒有任何其他添加物的；

　　⑤為了保持禮貌，可以勸客人多吃點，但自己點到即可。

　　不知你看到這些減肥的“高招”有何感受，自己是不是也想試一試。

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