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維生素D有什麼功能？如何補充維生素D？

健康更新时间:2024-11-29 21:31:27

　　植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來源于動物性食物。維生素D的來源與其他營養素略有不同，除了食物來源之外，還可來源于自身的合成制造，但這需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射。

　　維生素D有什麼功能？如何補充維生素D？

　　維生素D的主要生理功能

　　1、提高肌體對鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度。

　　2、促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全；

　　3、通過腸壁增加磷的吸收，并通過腎小管增加磷的再吸收；

　　4、維持血液中檸檬酸鹽的正常水平；

　　5、防止氨基酸通過腎髒損失。

　　如何補充維生素D？

　　維生素D主要存在于海魚、動物肝髒、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海産品、添加維他命D的營養強化食品。也含有豐富的維生素D。植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來源于動物性食物。維生素D的來源與其他營養素略有不同，除了食物來源之外，還可來源于自身的合成制造，但這需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射。

　　1、成人的建議每日攝取量是5μg。

　　2、妊娠期和哺乳期女性應當增加1倍左右的攝入量。

　　3、每天手腳露出30厘米，在陽光下曬30分鐘，有效的防止維生素D的缺乏。過量表現：一些學者認為長期每日攝入25μg維生素D可引起中毒，這其中可能包括一些對維生素D較敏感的人，但長期每天攝入125μg維生素D則肯定會引起中毒。中毒的症狀是異常口渴，眼睛發炎，皮膚搔癢，厭食、嗜睡、嘔吐、腹瀉、尿頻以及鈣在血管壁、肝髒、肺部、腎髒、胃中的異常沉澱，關節疼痛和彌漫性骨質脫礦化。我國制定維生素D可耐受最高攝入量為20μg。

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