婚姻的性生活會在很大的程度上影響夫妻之間的關系。性生活美滿，家庭關系相對而言會比較的和睦；而性生活不美滿的話，可能會引發家庭成員之間一些不必要的糾紛。這就極大程度地體現了性能力的重要性，那麼男性該如何提高自身的性能力呢？接下來，就讓我與大家詳細地讨論讨論這個話題吧。
1、俯卧撐
長期做腰、背、手、臂的動作，有利于增強手臂、腰背支撐力，從而達到提高和增強性功能的目的。運動讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強性功能的作用。
2、貓姿伸展
顧名思義，這套動作形如貓兒伸展一樣。首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然後将膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然後慢慢放松，再重複整個動作。
3、曲背部掌上壓
姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部呈微彎，每次動作維持10秒，然後從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。
4、雙肩鍛煉
舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，将雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放松雙臂，再重複這一動作一或兩次。
5、腹部鍛煉
仰卧、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地擡起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放松并重複這一動作，次數以個人的舒适程度為限。依個人的練習狀況增加次數。
6、髋部和腹股溝鍛煉
(1)坐在地闆上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，将雙肘放在兩膝之間去夠踩關節。然後握住雙踩，并使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分别頂住兩個膝蓋處，緩緩地将兩膝壓向地闆。當你感到腹股溝有神拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重複這一動作2至3次，要确保這個動作非常柔和。
(2)盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有神拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重複以上動作2或3次。
大家按照上述的提高男性性能力的方法去做，明顯在性生活中得到很大的改善，是一必然事件。衷心地祝願每一家庭，婚姻幸福，家庭和睦。我在這說句題外話，婚姻生活中，各位家庭成員要量力而行，切不可為一時貪歡，而給身體帶來沉重的負擔。
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