在妊娠早期，準媽媽可參加一些消耗能量低的活動，如慢跑、做孕婦保健操等等，這些運動均有減輕早孕反應的作用。妊娠期間準媽媽在參加運動時，除應掌握上述原則外，還應注意瘍好運動的地點和時間。

　　孕吐怎麼辦？吃什麼能緩解孕吐？

　　飲食能緩解孕吐嗎？

　　少量多餐。

　　例如将一日三餐改為每天吃上5～6次，每次少吃一點。或者每隔2～3個小時就吃點東西；在床邊放一些小零食，如餅幹、糖果等，每天在睡前以及起床前都吃一點；在口味上可以盡量選取自己想吃的易消化的東西，烹調方式可選用蒸、煮、炖、涼拌、水焯、微波等，清淡可口為主，避免油膩食物和辛辣調味品；進餐細嚼慢咽，避免狼吞虎咽增加食物在胃内的停留時間，食物在胃中停留越長越易孕吐；不要錯過任何就餐時刻，避免空腹，平時出門随身攜帶小零食，需要的時候及時補充，避免因饑餓引起的惡心嘔吐。

　　固體食物和液體食物最好不同食，湯和水在兩餐之間飲用；在餐前半小時或餐後半小時喝飲料，不要在進餐的同時喝飲料；唾液分泌較多，也會刺激嘔吐，酸性飲料有助于減少唾液分泌；在飯前吃點鹹的食物，會幫助你順利地度過這一餐；避開令你覺得惡心的食物，将這些食物列在“食物黑名單”上；再給自己列一份“食物光榮榜”，将讓你覺得舒适的食物一一列出，跟着感覺走就可以，不一定要聽取别人的建議，因為能幫助另一個孕婦緩解孕吐的食物，卻可能是引起你惡心嘔吐的“克星”。

　　環境影響孕吐：

　　多休息身體或精神疲勞也會增加發生孕吐的可能。所以，準媽媽在這一時期一定要保證多睡眠、多休息。在入睡前，盡量讓自己保持愉悅、平靜的心情。為了做到這一點，可以在入睡前看看書，聽聽輕音樂，和老公憧憬一下美好的未來。

　　在睡覺時可以試着加一個枕頭，或者把床頭墊高一些，最好采取側卧的姿勢，這些對緩解胃灼燒感都有一定作用。

　　氣味多當心一接觸到有些東西就讓你惡心想吐？别猶豫！列出這些物品的黑名單，然後盡量避開。雖然聽起來有點可笑，但如果你無法避開騷擾你的味道，你可以準備一塊手帕，撒上幾滴不會引起惡心的植物油，如檸檬，必要時會起到一定的緩解作用。如果廚房的油煙味讓你難以忍受，那一定要加強廚房的通風。做飯時把抽油煙機開到“強吸”擋、打開窗戶或排風扇，或者利用微波爐來烹調。當然，有可能的話，最好還是請家人或保姆下廚。如果牙膏的味道讓你實在難以忍受，那麼馬上先把它收到抽屜裡，然後換一種你能接受的牙膏。

　　居住環境要整潔

　　家裡的環境要清潔衛生、舒适、安靜，可以使孕婦精神愉悅，心情快樂。所以室内物品擺放要整齊，并保持幹淨衛生；門窗要經常打開，保持通風，室内溫度涼爽。

　　适量運動能緩解孕吐？

　　天氣适宜時，準媽媽可以到公園散步，每周3~5次，運動程度以不覺勞累為宜。

　　散步時，穿軟底的運動鞋，不要走得太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。跳舞也不錯，能促進身體的血液循環。可以自己在家裡跟着音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

　　在妊娠早期，準媽媽可參加一些消耗能量低的活動，如慢跑、做孕婦保健操等等，這些運動均有減輕早孕反應的作用。妊娠期間準媽媽在參加運動時，除應掌握上述原則外，還應注意瘍好運動的地點和時間。

　　如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，因為空氣清新、氧含量高、塵土和噪音少的環境對母子的身心健康大有裨益。另外，減緩走路的速度也會對緩解孕吐有一定的幫助。

　　保持良好心情緩解孕吐：

　　天氣适宜時，準媽媽可以到公園散步，每周3~5次，運動程度以不覺勞累為宜。

　　散步時，穿軟底的運動鞋，不要走得太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。

　　跳舞也不錯，能促進身體的血液循環。可以自己在家裡跟着音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。在妊娠早期，準媽媽可參加一些消耗能量低的活動，如慢跑、做孕婦保健操等等，這些運動均有減輕早孕反應的作用。妊娠期間準媽媽在參加運動時，除應掌握上述原則外，還應注意瘍好運動的地點和時間。

　　如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，因為空氣清新、氧含量高、塵土和噪音少的環境對母子的身心健康大有裨益。另外，減緩走路的速度也會對緩解孕吐有一定的幫助。

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