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水果減肥怎麼吃有效果

健康更新时间:2024-11-24 22:10:11

　　現在的女性都想擁有一副苗條性感的好身材，但是卻有一顆愛吃的心。總想着快快減肥，但是卻減不下來，有些女性為了減肥不惜節食、吃減肥藥、做吸脂手術，其實這些都是不理性不健康的，其實最健康的減肥就是在合理飲食，在飲食上進行調整去減肥，吃水果就可以起到減肥的作用，下面我就來介紹一下水果減肥怎麼吃有效果？

　　飯後吃水果難以達到減肥的效果。因為飯後吃水果，就等于吃多餘的糖，這部分多餘的糖容易轉化為脂肪貯存在身體裡，還可能增肥。尤其是不要在晚餐後大量吃水果，因為晚間進食後合成脂肪積累在體内的可能性最大。但是，有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和猕猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對于這類水果可在餐後一小時左右再吃。

　　水果的食用量不要過多。大多數人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是一個誤區。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜（瓜瓤重約2公斤），便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。

　　選擇含糖較少的水果。據研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、猕猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

　　看了上面我對水果減肥的介紹，大家一定對比有了充分的認識，其實如果在合理的體重之内是不需要減肥的，如果真的體重過高，最好是在堅持體育鍛煉的基礎上合理飲食多吃水果，多吃水果不但可以減肥對身體更是有着很多其他的好處。

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