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怎麼練臂部肌肉才好？

健康更新时间:2024-07-23 10:33:33

　　男性朋友都想擁有一雙堅實而有力的臂膀，能夠給女性們一種依偎和安全感，那麼怎麼練臂部肌肉才好？男性朋友首先要做好心理準備，肌肉的鍛煉可不是一朝一夕的事情，長期鍛煉是不可避免的，而且對運動方式乃至運動技巧的掌握也要正确對待，盲目運動隻能會傷害到自己的身體。

　　1、早上起來3組俯卧撐，一組20個。一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷。俯卧撐适合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

　　2、如果起來早，不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小闆凳上，重複第二步動作。

　　3、為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯卧撐之後，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個發達的肩部肌肉，穿衣服也好看。

　　4、第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛煉上臂後面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。長期堅持，上肢肌肉會長得比較快。

　　5、臂力器好東西，可以多做，練很多部位，主要練胸跟胳膊，不過要注意安全，别的沒什麼。

　　通過上面的介紹，大家對怎麼練臂部肌肉也都很清楚了。可以看出肌肉的鍛煉方法有很多，但是長期大量的消耗體力，也是需要有後續的儲備不斷補充的。因此各種營養成分是不可少的，合理膳食并适當的調整飲食結構，對肌肉的鍛煉有很大的幫助。

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