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如何練胸部肌肉呢

健康更新时间:2024-12-23 18:36:35

　　擁有健壯的胸部肌肉，一定是每個男性朋友都夢想的事情，我們都知道在平常的生活當中可以通過鍛煉的方法來練胸部肌肉，該如何通過鍛煉的方法去練胸部肌肉呢？一定有許多男性朋友對這個問題十分關注，下面的内容為我們做出來了詳細的介紹，我們一起來看一看吧。

　　啞鈴卧推

　　躺在平闆上，雙腳着地：雙手各持一枚重啞鈴，置于胸部上方，雙臂伸直，手掌向前。慢慢彎曲手臂，重量下壓直至胸部。停頓一下，接着将啞鈴推回原位。這是一個完整動作。啞鈴的重量最好控制在你最多能做三組，每組六個動作。注意：肩胛骨部位收緊能夠穩定肩關節，有助于推舉更多重量。

　　中握斜闆啞鈴推舉

　　躺在45度角的平闆上，雙手各持一枚啞鈴，置于胸部上方，雙臂伸直，掌心相對。慢慢彎曲手臂，重量下壓至胸部水平，然後将他們緩慢上推，在最頂點時，将兩枚啞鈴向内擠到一起。然後再重複。做四組，每組八個動作，多出的那一組是為了使胸肌上部得到最大程度的增長。

　　啞鈴飛鳥

　　平躺在平闆上面。開始時雙手各持一枚啞鈴，置于胸部上方，雙肘微曲，掌心相對。胳膊的角度不變，花3秒鐘将啞鈴下壓，直至上臂與地面達到平行水平。停頓一下，再将啞鈴推回原位。做三組，每組十二個動作。12次緩慢下壓啞鈴重量能夠激活更多肌肉。

　　标準俯卧撐

　　STEP1水平位置

　　兩手撐于地面，間距等同于肩寬。兩臂伸直，支撐身體。兩足前腳掌點地，同兩手支撐身體重量。由頭部到踝關節盡量保持平直狀态(呈一條直線)。腹肌收緊，吸氣，兩肘彎曲下降。當肘關節夾角小于90度時，開始呼氣，恢複到初始位置并重複動作。

　　如何練胸部肌肉呢？我相信大家在看了上面的内容以後，一定都知道了鍛煉胸部肌肉的方法了，如果你也想擁有健壯的胸部肌肉的話，不妨按照上文給出的方法鍛煉一下，相信你會取得不錯的效果。

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