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在家裡做什麼運動可以減肥呢？

健康更新时间:2025-01-31 02:02:57

　　許多人都去健身房在專業教練的指導下進行健身、減肥，但是還有許多人沒有那麼的錢到健身房進行訓練，也有的人沒有那麼多的時間到健身房進行訓練，所以隻能是面對健身房訓練而歎息。其實不用到健身房中進行訓練，在家中如果能夠堅持以下運動，也可以起到很好的健身減肥作用。

　　一、仰卧起坐第一式

　　1、躺平，雙腿并攏伸上伸直(運用腰腹部的力量).

　　2、背和臀部也同時向上挺直約10秒(數10個數即可，如果能堅持可以繼續)。

　　3、背後慢慢放落，重複動動即可。

　　二、仰卧起坐第二式

　　1、躺平，雙手抱于腦後。身體伸直可曲膝。

　　2、用腰腹部的力量，讓身體坐起再躺下。

　　3、重複運動次數。

　　三、仰卧起坐第三式

　　這一式最難，一般的運動員都是這樣做的，剛開始不要強求的，任何動作都隻是方法，而不是目的。

　　1、躺平、運用身體的腰腹部力量把腿向上舉。

　　2、同時上半身向前挺起，雙臂平伸。

　　3、試着讓雙臂和兩腿互相碰撞到。

　　四、站立動作

　　1、雙腿開立，比肩略寬，右腳尖外展，左腳内扣。

　　2、兩臂側平舉，身體向右側屈，右手握住右腳踝，眼睛看左手指間指向的方向。

　　3、停頓一下，慢慢還原，兩側交替進行。

　　五、坐姿動作

　　1、兩臂盡量上舉，雙手并掌。

　　2、上臂盡量靠緊耳側，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。

　　3、每天堅持10~15秒，重複2~3次。沒有什麼限制，根據個人體力做N次，停幾十秒也一樣。

　　上文中主要介紹了幾種仰卧起坐的運動方式，這是完全不用到健身房就可以進行的鍛煉，如果能夠堅持，就會讓自己減肥的成效非常的顯著的。除了進行這樣的運動以外，還注意到自己的站立姿勢、坐姿等，都可以幫助自己很好的減肥的。

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