對于現在不少的新媽媽們在生完孩子後，都着急想恢複孕前的身材，因此很多人會盲目的尋找方法。錯誤的方法不僅不會達到減肥的效果，還會導緻身體的其他的疾病。那麼，如何産後減肥？又有哪些産後減肥方法呢？接下來，我們一起來看看産後減肥瘦身的飲食方案吧！

　　産後減肥的飲食方案

　　控制熱量

　　若還在哺乳期的媽媽，雖然心裡想着減肥，但還要用母乳喂養寶寶，因此不能缺少各種營養素，也要攝取足夠的熱量才可以。

　　減少不必要的高熱量的攝取，比如油條等油性食品，可以在平時的飲食中加入少量牛肉、雞肉等以均衡營養的攝取。

　　三餐定時定量

　　不吃早餐是現在大多數都市人的習慣，但其實這是極其不健康的，尤其對産後媽媽而言。

　　若不吃早餐，隻會讓身體的新陳代謝率降低，降低減重的效果。若不吃晚餐或者午餐，身體吸收不到對應的能量，反而會從其它方面尋求吃的更多，且會讓胃受到損害。

　　所以一定要定時吃三餐，或者少吃多餐。總之不能用不吃來減肥，隻能是降低攝取的分量。由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐可以攝取較多的分量，到了晚上便可降低晚餐的攝取量，深夜之後便不要再進食。

　　少油少調料

　　在平時的飲食中，注意清淡。中國傳統飲食大多講究“油要夠、火候要到。”但其實油膩的飲食并不适合産後的媽媽。

　　油炸食品必然是能避則避的了，另外，還有幹面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的熱量。

　　多吃蔬菜

　　由于蔬菜纖維多，在咀嚼蔬菜時，會讓嘴進行多次咬和，讓嘴部神經發射出進食多次的信号，且當蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。因此建議媽媽們多吃蔬菜、高纖維食物，并且最好在飯前吃，先喝湯或者吃蔬菜類的食物，以減少主食的攝取。

　　均衡攝取營養素

　　雖然已經提到要補充足夠的熱量，但又需要保證營養均衡，那麼就需要進食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類食品，以攝取需要的營養素。

　　其中，以蔬菜水果的份量為重。但是也不要完全拒絕進食碳水化合物，不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來還可能導緻酮中毒等危害身體健康的結果。

　　所以要注意均衡飲食，凡事都不可過量。另外，有些食物是要盡量少吃的，比如蛋糕、糖果、餅幹、碳酸飲料等含不飽和糖高的食物，會刺激胰島素分泌，從而逐漸将血糖轉化為脂肪的形式儲存在身體細胞中。

　　産後減肥有幫助的食物

　　海帶

　　海帶含豐富的褐藻膠、碘質、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質，這些都是你的身體在分娩後非常需要的營養。而且，海帶菜還具有利水消腫、收縮子宮、鎮定神經的功效，可以幫助子宮剝離面盡快減少出血，避免産後産生抑郁情緒。

　　蓮藕

　　蓮藕含有豐富的澱粉、維生素和礦物質，可健脾益胃，潤燥養陰，行血化瘀，清熱生乳。

　　蘋果

　　蘋果有助于抑制饑餓感。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠，能産生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進行調節，延緩饑餓感;此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。

　　杏仁

　　杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感，有利于控制體重。

　　燕麥片

　　燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。除了以上幾種食物外，簡品油切麥茶也是減肥不錯的選擇哦！

　　産後減肥食譜

　　一哈密瓜盅

　　材料

　　哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹。

　　做法

　　哈密瓜洗淨，由上端橫切将内部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿蔔去除外皮切小丁，西洋芹洗淨切小丁備用。将紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裡。将哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

　　功效

　　哈密瓜水分多、容易有飽足感，并含有高纖維。

　　二3日蘋果瘦身法

　　做法

　　連續三天隻吃蘋果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止;不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。

　　功效

　　蘋果含糖量高，熱量自然也高，三天進食蘋果後，多餘的熱量自然會轉化為脂肪，雖然三天後體重會下降，但減掉的隻是水分，而脂肪反而可能因為三天内攝取的多餘熱量已經悄悄囤積了，這就是為什麼有些“瘦身餐”在停止後體重反彈厲害的原因。

　　三餐瘦身法

　　早餐

　　生西紅柿、黃瓜或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;可可粉、蛋白粉、雞蛋、鴨蛋或鹌鹑蛋，任選1-2種;無糖豆漿、檸檬汁或綠茶，任選1種。

　　午餐

　　生西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;雞蛋鴨蛋或鹌鹑蛋，肉類、魚類海鮮或動物内髒，任選1-2種;可可粉、蛋白粉，任選一種;紫菜湯、豆漿湯或雞蛋湯，任選一種。

　　晚餐

　　生西紅柿、黃瓜冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐腦，任選1-2種;魚湯、肉湯或骨頭湯，任選一種。

　　四産後減肥-蔬菜燴豆腐

　　材料

　　豆腐、豆芽菜、紅蘿蔔、香菇、青椒、蔥末。

　　調味料

　　鹽、胡椒、味精、香油、米酒、澱粉、高湯。

　　做法

　　1、豆腐切大塊入高湯及調味料，以小火炖煮約15分鐘。

　　2、紅蘿蔔去皮、切絲，用滾水煮至熟軟，撈出備用。

　　3、另起油鍋，入蔥末爆香，再入香菇炒香後入紅蘿蔔、豆芽菜、青椒略為拌炒并淋在豆腐上即可。

　　功效

　　低油、高纖維。

　　材料

　　鯉魚。 調味料： 酒、鹽、生姜。

　　做法

　　鯉魚洗淨，去鰓及内髒，滾水川燙。水燒開，放入魚、姜及其他調味料，轉小火煮15分鐘(視魚大小而訂)至魚熟。

　　功效

　　鯉魚含豐富蛋白質、鐵質、鈣質，以及各類維生素。鯉魚湯熱量低，且可幫助促進乳汁分泌，想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的産婦，不妨以這道湯品取代。

　　結語：媽媽們從開始懷孕到寶寶出生再到結束哺乳期，面對身型的變化，心理會有很大的落差。雖然很着急恢複以前的體重，但是也要找對合适的方法。以上是我分享了關于産後吃什麼減肥以及有助産後減肥的食譜，希望可以幫助到産後肥胖的媽媽們！

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