減肥對于我們的健康有着很好的作用，這是我們的生活中非常認可的常識，減肥對于人們來說不僅僅是變得漂亮，而是能夠讓大家變得更加的自信。肥胖出現的原因有很多，除了暴飲暴食就是缺乏必要的鍛煉，因此想要減肥就需要加強自己的體育鍛煉，這樣才能把多餘的贅肉減掉，拉伸運動是一種非常好的有氧運動，那麼經常做拉伸運動能減肥嗎？

　　伸展運動就是放松肌肉的好方法，而且對于減肥有着很好的效果哦。

　　一、活動鴿子

　　鍛煉部位：梨狀肌(臀部的一塊肌肉)

　　以俯卧撐的起始姿勢開始，雙手撐地。擡起左膝，提升到接近肩膀的位置，腳踝則位于右側髋部邊上。改用前臂支撐身體，右腳放下，用腳背着地。保持胸部擡起，眼睛則凝視地面；如果你的柔韌性足夠好，可以将胸部降低着地，雙手則伸直放在身前。

　　收縮腹部，縮緊骨盆底部肌肉，牽動臀大肌，同時腳趾彎曲着地，腳跟用力下壓。左右腳各做5次，每次間隔可屈膝着地放松。

　　二、C型曲線

　　鍛煉部位：背部下方

　　屈膝坐在地面，雙腳着地，距離臀部大約30厘米。雙手交叉置于腳窩下方，手肘向外。身體後傾，盆骨底部肌肉用力，同時收腹低頭，背部彎曲。用鼻子吸氣，呼氣的同時進一步收腹，并且擡起左腳，腳跟放在虛拟的“牆壁”上，腳趾則向後收，與此同時，右腳向下用力。

　　恢複起始姿勢，并且重複上述動作，做5次，左右腳交換，再做5次。

　　三、改良版眼鏡蛇式瑜伽

　　鍛煉部位：腹部

　　臉朝下躺在地面，拇指位于肩膀正下方，雙腳伸直，用腳背着地。骨盆底部肌肉縮緊，髋部向下擠壓，臀大肌用力。肩膀下沉，遠離耳朵。雙手拇指和中指用力，擡高胸部。放松，重複上述動作，共做5次。

　　四、大腿拉伸系列

　　鍛煉部位：腿筋

　　将一條折疊的小毛巾墊在頭部之下，仰卧在地面上，兩腿伸直，正常彎曲。右膝彎曲并上提到胸部，雙手交叉握住大腿根部。眼睛凝視胸部，下巴朝下，脖子伸直。骨盆底部肌肉用力，伸直右腿，腳跟用力，大腿四頭肌收縮。

　　恢複起始姿勢，重複上述動作，做5次。将大腿改為向外伸展，再做5次。将大腿改為向内伸展，同樣做5次。換左腳，同理，各做3組15次。

　　五、分腿深蹲

　　鍛煉部位：四頭肌，小腿

　　雙腿分開達肩膀寬度站立。右腳向前邁約30厘米。曲起左腳趾，把重心平均的放于兩腳。雙手手指交叉放于腹部，肩部下沉，遠離耳朵。骨盆底部肌肉用力，并收腹，壓擠臀大肌。慢慢彎曲雙膝，向下壓3次，左股四頭肌有拉伸的感覺。雙腳向下用力，向上壓3次。重複上述動作5次，然後換腿再做5次。

　　六、四腳動物

　　鍛煉部位：肩膀

　　四肢着地，兩手腕于肩膀下成一線，膝蓋于臀部下，腳趾卷曲于地上。額頭朝地左手小手指沿着地闆向前滑行(保持右手手掌平放于地上)。肩膀用力向下壓，同時擠壓臀部。用力向下按壓你的右手手掌，左手向你的肩膀滑行，回到開始姿勢。重複以上動作5次；換另一邊重複。

　　經常做拉伸運動能減肥嗎？看着上面介紹的辦法我們已經了解到了拉伸運動對于肌肉的放松是非常的棒的，肌肉進行了運動就能很好的燃燒脂肪，這樣就能起到了減肥的功效，不過在進行拉伸運動鍛煉的時候，大家還可以在平時多喝水，多吃蔬果，這樣減肥的功效會更好。

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