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怎麼迅速練出肌肉呢

健康更新时间:2024-12-26 11:12:19

　　身體的任何一個部位都是不可或缺的，即使是一些身體部位的功能性減弱，都是會給身體帶來比較大的副作用。嚴重的時候還可能會引發一些比較嚴重的身體疾病發生。所以在平常的時候就應該要積極的保養好身體的每一個部位。那麼怎麼迅速練出肌肉呢？下面我們就來給大家詳細介紹下。

　　一、動靜結合法其方法是把動力練習和靜力練習有機的結合起來，先動後靜。即先做動力練習至極限，而後固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒，可練2-4組。例如：動靜結合的彎舉（發殿肱二頭肌）先用60-70％的重量做6-8次，而後固定肘關節使上臂和前臂的夾角成90度，堅持6-8秒，做2-4組。

　　二、克制退讓結合法用動力練習（克制性收縮）重。複5-6次，做不起來後再做2-3次退讓性工作。這樣的結合能使肌肉得到更深的刺激。

　　三、先衰竭法這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。其做法是。要想發展那塊肥肉，先選擇隻發展這塊肌肉的局部肌肉練習來訓練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然後在3-5秒之内跑向另器械，做一個以發展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習，用79％的重量做到極限，這樣交替訓練4組左右，肌肉會感受到極大的刺激。據研究，這樣能有效地刺激肌肉生長，促進其發育。舉例如下。

　　用先衰竭原理發達胸大肌的方法

　　發達胸大肌的局部有效練習是仰卧飛鳥，而發達胸大肌等綜合肌群的練習是寬握卧推，它除了發展胸大肌外，還能發展肱三頭肌、三角肌前部和前鋸肌。如将仰卧飛鳥和卧推結合起來舉行訓練，則效果會比單純練一樣要好。其方法是：運動員先用隻能舉6-10次的重量做仰卧飛鳥練習，直到起不來，緊接着跑到卧推架前用事先準備好的60-70％重量做卧推，盡力舉次數，直到起不來算一組，共做4組左右，累計總運動量為8組約50次左右。

　　怎麼迅速練出肌肉的問題，上面介紹的已經很清楚了。在平常的時候一定要及時的按照上面正确的方法來進行，這樣才能有比較好的肌肉狀況出現。發達的肌肉能給身體很重要的保護，而且還能讓身體看起來更加的美觀。所以積極的鍛煉肌肉是很有好處的。

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